Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як їсти бургери і не товстіти: розкрито головні секрети

08:31, 21 Бер 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 1160 · 

Любите бургери, але боїтеся зайвих кілограмів? Виявляється, можна насолоджуватися улюбленим фастфудом і при цьому залишатися у формі.



Як їсти бургер і не нашкодити ні здоров’ю, ні фігурі? Як правильно поєднувати інгредієнти? Що враховувати при виборі страви?

Обирайте правильне м’ясо

Вибирайте нежирне м’ясо, таке як куряча грудка, індичка або нежирна яловичина (наприклад, філе). У цих варіантах менше жиру, ніж у звичній для бургерів свинині.

Розгляньте вегетаріанські або веганські гамбургери з бобових, тофу або кіноа. Ці варіанти зазвичай містять менше насичених жирів і багаті клітковиною.

Вибирайте здоровий хліб

Поміняйте білий хліб на цільнозерновий або житній. Ці сорти хліба більш поживні та містять більше клітковини, що допомагає довше залишатися ситими. Щоб ще більше знизити калорійність, ви можете загорнути гамбургер у листя салату замість хліба.

Додайте свіжі овочі

Додайте різні свіжі овочі, такі як салат, помідори, цибуля, солоні огірки та авокадо. Вони не тільки забезпечують поживними речовинами та клітковиною, але й додають вашому гамбургеру об’єм без зайвих калорій.

Слідкуйте за соусами

Уникайте вершкових соусів і вибирайте більш легкі варіанти, такі як гірчиця, нежирний йогуртовий соус або гуакамоле замість майонезу.

Якщо ви вирішите використовувати висококалорійні заправки, використовуйте їх у помірних кількостях, щоб не додати занадто багато калорій.

Правильні додатки

Замість картоплі фрі подумайте про те, щоб доповнити гамбургер свіжим салатом, овочами, приготованими на пару, або смаженою солодкою картоплею. Якщо вам дуже хочеться картоплі фрі, виберіть невелику порцію або поділіться з кимось.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
    10:00
    Які продукти варто виключити з раціону, якщо у вас часто болить голова
    8:00
    Що таке сосисковий головний біль і кому він загрожує
    22:00
    Що варто їсти, щоб не посивіти у ранньому віці
    18:00
    Алкоголь, за котрим вчені визнають протиракову дію
    16:00
    Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
    14:00
    Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку
    12:00
    Смачна їжа, котра може викликати розвиток раку
    8:00
    Продукти, котрі вважаються найкращими друзями наших судин
    22:00
    Прості правила, котрі знизять вміст поганого холестерину в організмі
    16:00
    Як допомагають здоров'ю мармелад, зефір та сухофрукти
    14:00
    Яким чином шоколад може врятувати людину від бляшок у судинах
    12:00
    Три фрукти, які корисно їсти людям з серцево-судинними захворюваннями
    10:00
    Користь і шкода від регулярного вживання меду
    8:00
    Яку рослину треба їсти всім, хто досягнув 40-річного віку
    12:00
    Названо дві процедури, після яких часник втрачає свої властивості
    10:00
    Родзинки виведуть токсини з організму та допоможуть при авітамінозі
    23:00
    Що варто їсти для підтримки щитовидної залози
    22:08
    Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
    22:00
    Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму
    20:11
    Сухофрукт, який допоможе побороти ожиріння та покращить роботу кишківника
    15:23
    Макарони допомагають скинути вагу і зменшити талію
    10:24
    Чи можна їсти багато сала ‒ думка дієтологів
    23:46
    Цинковий рис набирає популярності
    22:20
    Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу: поради дієтологів
    18:16
    Вживання молочних продуктів і солодкого перед сном збільшує ризик кошмарів
    0:08
    Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу
    16:35
    Лікарі назвали людей, кому не можна їсти агрус
    22:24
    Які продукти категорично не можна їсти на ніч
    23:08
    Чи можна їсти сирі кабачки замість огірків: думка експертів
    19:59
    Дієтологи розповіли коли найкраще їсти сало
    17:38
    Медики назвали найтоксичніший продукт
    11:13
    Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
    19:10
    Консервована риба – новий тренд: дієтологиня пояснює, чи справді вона корисна
    14:00
    Чи можна жувати жуйку на голодний шлунок: що кажуть лікарі
    10:34
    Суп виявився серед продуктів, які шкодять травленню
    8:28
    Вчені довели що какао корисне для чоловіків
    0:33
    Сметана vs майонез: дієтологиня сказала що краще
    23:27
    Який овоч здатний захистити від тромбів та "поганого" холестерину
    8:39
    Як уникнути харчових отруєнь у літню спеку
    Здоров'я в соцмережах: