Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Скільки яєць можна їсти щодня без шкоди для здоров’я

23:27, 10 Кві 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 1152 · 

Яйця — один з найуніверсальніших продуктів у нашому раціоні. Вони доступні, поживні, багаті білком і мікроелементами. Але навколо них уже багато років точаться суперечки: чи не шкідливі вони для серця, чи не підвищують рівень холестерину? Розбираємось разом в цій статті чи дійсно варто обмежувати споживання яєць і скільки їх можна їсти без ризику для здоров’я.

Яйця

Яйця



Чому яйця корисні


Яєчний білок — один із найкращих джерел протеїну. Він засвоюється майже повністю, а двоє яєць забезпечують до 12 г чистого білка — чудовий варіант для сніданку або після фізичного навантаження. Крім того, у яйцях містяться вітаміни A, D, E, групи B, а також холін, який підтримує роботу мозку та нервової системи.

Вплив на фігуру


Низька калорійність (близько 70 ккал в одному яйці) та висока ситність роблять їх хорошим варіантом для тих, хто контролює вагу. Яйця надовго приглушують голод, зменшуючи ризик переїдання, при цьому не перевантажуючи організм жирами чи цукрами.

Що з холестерином?


Раніше яйця вважали “небезпечними” через вміст холестерину в жовтку. Проте сучасні дослідження спростовують це твердження: помірне споживання (до 1–2 яєць на день) не підвищує ризики серцево-судинних хвороб у здорових людей. Навпаки, лецитин і фосфоліпіди у жовтках можуть навіть покращити обмін ліпідів.

Для зору і мозку


Яйця містять лютеїн і зеаксантин — антиоксиданти, що захищають сітківку ока від вікових змін і впливу синього світла від екранів. А холін важливий для концентрації, пам’яті та нейронних зв’язків.

Як вживати правильно


Найкраще варити яйця некруто — це допомагає зберегти максимум корисних речовин. Додавайте до салатів і страв з овочами — це підсилює засвоєння вітамінів. І не уникайте жовтків — саме там зосереджено більшість біологічно активних компонентів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як скинути вагу за допомогою яєць

Скільки яєць безпечно їсти щодня?


Для здорових людей нормою вважається до 2–3 яєць на день, особливо якщо це домашній продукт. Якщо ж ідеться про магазинні яйця — варто обмежитися одним на добу. У разі хронічних хвороб або підвищеного рівня холестерину — обов’язково порадьтеся з лікарем.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:17
Ендокринолог розповіла, кому не варто їсти млинці
19:20
Печиво «Марія» може викликати діабет, випадіння зубів і навіть зупинку серця
8:54
Що їсти і пити, щоб не було печії
11:38
Чому не варто пити розігрітий чай: з’явилося наукове пояснення
10:49
Дієтологи назвали 5 причин починати день з тарілки вівсянки
21:31
Вчені з'ясували, як звуки їжі допомагають схуднути
11:02
Дієтологи назвали найкращий час для обіду
9:00
Учені розповіли, о котрій годині потрібно снідати, обідати та вечеряти
18:19
Як правильно їсти банани: дієтологиня назвала користь і шкоду популярного фрукта
15:01
Небезпека, яку приховують у собі свіжовичавлені соки
12:03
Щоденне споживання кави знижує ризик смерті – скільки потрібно пити?
9:35
Медики розповіли, чим небезпечний мед для здоров'я
11:07
Дієтолог пояснив, чи можна дорослим людям пити молоко
23:37
Дієтолог розповіла як грамотно схуднути на гречці за 5 днів
9:41
Медики розповіли про шкоду ранкового чаю на порожній шлунок
23:58
Що їсти перед сном, щоб схуднути
23:18
Фахівці назвали продукти, які більшість готує неправильно
10:12
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
9:07
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
8:48
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
8:31
5 простих і корисних сніданків для активного дня
23:09
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
15:40
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
10:51
Банани не можна їсти вранці: дієтолог назвав причину
22:33
Експерти назвали переваги вживання зеленого чаю перед сном
9:35
Медики розповіли, який хліб допомагає схуднути
8:28
Коли краще їсти яблука: вранці чи ввечері
11:26
Шкідливі звички в харчуванні: що заважає нам бути здоровими?
10:48
Здорові перекуси: смачні та корисні ідеї між прийомами їжі
7:19
Як сніданок впливає на продуктивність протягом дня
0:43
Грейпфрут — новий суперфуд?
23:50
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
22:51
Як кольори, запахи й текстури впливають на наше сприйняття їжі?
21:13
Сучасні дослідження фаст-фуду спростовують репутацію нездорової їжі
20:55
Які суперфуди можуть стати основою вашого раціону?
17:11
Як навчитися їсти все, але залишатися у формі?
14:05
Як харчуватись якщо немає часу на приготування
13:53
Чи справді суперфуди такі корисні як їх описують?
3:06
Як емоції керують нашим апетитом і що з цим робити
22:48
Харчування за хронотипом: як «совам» і «жайворонкам» адаптувати свій раціон для енергії та гарного самопочуття?
Здоров'я в соцмережах: