Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна Головна / Харчування / Скільки яєць можна їсти щодня без шкоди для здоров’я

Скільки яєць можна їсти щодня без шкоди для здоров’я

23:27, 10 Кві 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 3017 ·

Яйця — один з найуніверсальніших продуктів у нашому раціоні. Вони доступні, поживні, багаті білком і мікроелементами. Але навколо них уже багато років точаться суперечки: чи не шкідливі вони для серця, чи не підвищують рівень холестерину? Розбираємось разом в цій статті чи дійсно варто обмежувати споживання яєць і скільки їх можна їсти без ризику для здоров’я.

Яйця

Чому яйця корисні

Яєчний білок — один із найкращих джерел протеїну. Він засвоюється майже повністю, а двоє яєць забезпечують до 12 г чистого білка — чудовий варіант для сніданку або після фізичного навантаження. Крім того, у яйцях містяться вітаміни A, D, E, групи B, а також холін, який підтримує роботу мозку та нервової системи.

Вплив на фігуру

Низька калорійність (близько 70 ккал в одному яйці) та висока ситність роблять їх хорошим варіантом для тих, хто контролює вагу. Яйця надовго приглушують голод, зменшуючи ризик переїдання, при цьому не перевантажуючи організм жирами чи цукрами.

Що з холестерином?

Раніше яйця вважали “небезпечними” через вміст холестерину в жовтку. Проте сучасні дослідження спростовують це твердження: помірне споживання (до 1–2 яєць на день) не підвищує ризики серцево-судинних хвороб у здорових людей. Навпаки, лецитин і фосфоліпіди у жовтках можуть навіть покращити обмін ліпідів.

Для зору і мозку

Яйця містять лютеїн і зеаксантин — антиоксиданти, що захищають сітківку ока від вікових змін і впливу синього світла від екранів. А холін важливий для концентрації, пам’яті та нейронних зв’язків.

Як вживати правильно

Найкраще варити яйця некруто — це допомагає зберегти максимум корисних речовин. Додавайте до салатів і страв з овочами — це підсилює засвоєння вітамінів. І не уникайте жовтків — саме там зосереджено більшість біологічно активних компонентів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як скинути вагу за допомогою яєць

Скільки яєць безпечно їсти щодня?

Для здорових людей нормою вважається до 2–3 яєць на день, особливо якщо це домашній продукт. Якщо ж ідеться про магазинні яйця — варто обмежитися одним на добу. У разі хронічних хвороб або підвищеного рівня холестерину — обов’язково порадьтеся з лікарем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: Яйця

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Що треба випити вранці, щоб запустити всі процеси в організмі
16:00: Ягода, котра допомагає боротися з розвитком раку
12:00: 5 правил смаження продуктів, які вбережуть ваше здоров'я
8:00: Фрукт, надлишок споживання якого підвищує ризик атеросклерозу
22:00: Корисні способи приготування відбивних
20:00: Чи можна вилікувати всі хвороби виключно дієтою
18:00: Плюси і мінуси від вживання сиропу топінамбура
16:00: Прянощі, котрі заважають коронавірусу розмножуватися
12:00: Овочі, які зміцнюють стінки судин та знижують вагу
8:00: Смачний фрукт покращує когнітивні функції мозку
20:00: Що варто їсти для повернення до правильного харчування після свят
16:00: Як правильно мити фрукти та овочі, щоб не підхопити інфекцію
14:00: П'ять ефективних вітамінів для боротьби з коронавірусом
10:00: Чому деяким людям не можна їсти картоплю, помідори, баклажани та перець
8:00: Фрукт, який запобігає розвитку тромбозу та остеопорозу
22:00: Як позбутися наслідків новорічного застілля
18:00: Найкращі продукти для розрідження крові
16:00: Морепродукт, який є чудовою профілактикою онкології
12:00: Шкідливий напій для людей з високим рівнем холестерину
8:00: Користь від червоної ікри та кому її не можна їсти
20:00: Правильне харчування після активного тренування
18:00: Корисне та смачне детокс-смузі
16:00: Найбільш небезпечне поєднання страв на новорічному столі
14:00: Топ-5 способів схуднення без підрахунку калорій
12:00: Ідеальний напій для новорічного ранку
8:00: Як не набрати зайву вагу на новорічному застіллі
22:00: Горох корисний для волосся, шкіри та нігтів
20:00: Продукт, котрий є чудовою профілактикою раку
14:00: Три головні мінуси від вживання кленового сиропу
12:00: Смачний сироп для підтримки серця та захисту клітин організму
10:00: Яким людям краще утриматися від вживання помело
8:00: Екзотичний фрукт, який покращує імунітет та настрій і виводить токсини
20:00: Пекуча їжа, яка знижує ризик розвитку виразки шлунка
16:00: Зелений горошок - чудова профілактика раку та анемії
12:00: Три види жирів, які людина споживає з продуктами
10:00: Три ознаки корисних котлет для здоров'я людини
8:00: Продукти на новорічному столі, які позитивно впливають на серцево-судинну систему
20:00: Продукти, які треба вживати під час прийому антибіотиків
16:00: Для кого вживання хліба є дуже небезпечним
12:00: Спеція здатна захистити легені від коронавірусу

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 4.805 Mb