Їжа vs настрій: як раціон впливає на твою продуктивність

21:17, 27 Кві 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 613 ·

Що робити, коли вранці ти не можеш зібратися на пару, а до обіду вже хочеться взяти відпустку на цілий рік? Відповідь на це питання — у твоєму харчуванні. Виявляється, їжа має величезний вплив не тільки на фізичний стан, а й на твою здатність думати, зосереджуватися та навіть настрій. І тут справа не тільки в каві, яку ти п’єш кожні 3 години.

Їжа vs настрій

Вуглеводи, білки, жири: не просто для фігури

Багато хто думає, що правильне харчування — це лише про красу. Але насправді правильний раціон допомагає нашому тілу й мозку працювати ефективно, даючи необхідну енергію та покращуючи настрій. Наприклад, вуглеводи — це основне джерело енергії для твоєї голови та тіла. Але не всі вуглеводи однакові. Вибирай повільні вуглеводи: вівсянку, гречку, цільнозерновий хліб. Вони не підвищують рівень цукру в крові так різко, як звичайні солодощі, і забезпечують тебе енергією на тривалий час.

Білки — це основа для м’язів та клітин. Вони допомагають мозку працювати на повну потужність. Простіше кажучи, якщо ти хочеш не просто "вижити" на парах, а бути уважним і продуктивним, потрібно більше білка. Кури, риба, яйця, бобові — ось твої союзники.

А ще — не забувай про жири! Так, я знаю, що багато хто думає, що вони страшні. Але насправді корисні жири (горіхи, авокадо, оливкова олія) потрібні для нормального функціонування мозку і для підтримки гарного настрою.

Як вибір їжі впливає на продуктивність

Ти коли-небудь після ситного обіду відчував, що просто хочеш спати? Так, це результат того, що їжа занадто важка для шлунка. І в такий момент важко зосередитися, навіть якщо пара — це найцікавіший предмет у твоєму житті.

Натомість, якщо на сніданок ти з’їв вівсянку з ягодами або омлет з овочами, це дасть тобі енергію для концентрації на навчанні. А якщо додаси трохи здорових жирів — наприклад, кілька горіхів — твій мозок буде працювати ще ефективніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи справді вечеря до 18:00 допомагає схуднути: розбираємося без міфів

Замість того, щоб пити чергову каву, спробуй змінити свої звички на здорові: їж регулярно, не пропускай сніданок і обіди, і додавай більше овочів, фруктів і білків. І ти побачиш, як твоя енергія та продуктивність покращаться.

Анастасія Андреєва

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: Харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
14:00: Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку
12:00: Смачна їжа, котра може викликати розвиток раку
8:00: Продукти, котрі вважаються найкращими друзями наших судин
22:00: Прості правила, котрі знизять вміст поганого холестерину в організмі
16:00: Як допомагають здоров'ю мармелад, зефір та сухофрукти
14:00: Яким чином шоколад може врятувати людину від бляшок у судинах
12:00: Три фрукти, які корисно їсти людям з серцево-судинними захворюваннями
10:00: Користь і шкода від регулярного вживання меду
8:00: Яку рослину треба їсти всім, хто досягнув 40-річного віку
12:00: Названо дві процедури, після яких часник втрачає свої властивості
10:00: Родзинки виведуть токсини з організму та допоможуть при авітамінозі
23:00: Що варто їсти для підтримки щитовидної залози
22:08: Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
22:00: Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму
20:11: Сухофрукт, який допоможе побороти ожиріння та покращить роботу кишківника
15:23: Макарони допомагають скинути вагу і зменшити талію
10:24: Чи можна їсти багато сала ‒ думка дієтологів
23:46: Цинковий рис набирає популярності
22:20: Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу: поради дієтологів
18:16: Вживання молочних продуктів і солодкого перед сном збільшує ризик кошмарів
0:08: Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу
16:35: Лікарі назвали людей, кому не можна їсти агрус
22:24: Які продукти категорично не можна їсти на ніч
23:08: Чи можна їсти сирі кабачки замість огірків: думка експертів
19:59: Дієтологи розповіли коли найкраще їсти сало
17:38: Медики назвали найтоксичніший продукт
11:13: Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
19:10: Консервована риба – новий тренд: дієтологиня пояснює, чи справді вона корисна
14:00: Чи можна жувати жуйку на голодний шлунок: що кажуть лікарі
10:34: Суп виявився серед продуктів, які шкодять травленню
8:28: Вчені довели що какао корисне для чоловіків
0:33: Сметана vs майонез: дієтологиня сказала що краще
23:27: Який овоч здатний захистити від тромбів та "поганого" холестерину
8:39: Як уникнути харчових отруєнь у літню спеку
0:59: Вчені назвали напій, який знижує ризик розвитку раку
3:27: Вчені виявили рідкісний цукор, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
10:39: Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
0:51: Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
14:29: Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 5.112 Mb

Їжа vs настрій: як раціон впливає на твою продуктивність

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: