Сон — одна з найбільш недооцінених складових здоров’я. Ми часто жертвуємо ним заради справ, роботи чи серіалу, не замислюючись, як це відбивається на нашому самопочутті. Але сон — це не просто «відпочинок», це час, коли тіло ремонтує себе. І те, як ми їмо, особливо ввечері, дуже сильно впливає на якість і тривалість цього процесу.
Якщо вечеря надто пізня або занадто важка, організм не може повноцінно розслабитися. Замість того, щоб зануритися в глибокі фази сну, він перетравлює їжу. Через це з’являється відчуття втоми зранку, важкість у тілі, набряки. Особливо небезпечні комбінації великої кількості жирної їжі з алкоголем чи солодощами — вони порушують ритм сну й збивають гормональну регуляцію.
Ідеально — вечеряти за 2–3 години до сну. Обирати легку їжу з невеликою кількістю білків, трохи складних вуглеводів і овочів. Наприклад, тушковані овочі з кус-кусом, варена риба, омлет з броколі або суп-пюре. Уникати кофеїну (він є не лише в каві, а й у чаї, шоколаді, енергетиках), а також дуже солоної або гострої їжі.
Цікавий факт: деякі продукти природно містять речовини, що допомагають заснути — як-от триптофан, який є в індичці, бананах, горіхах. Він стимулює вироблення мелатоніну — гормону сну.
Сон — це не розкіш. Це така ж важлива потреба, як і їжа. І саме харчування може допомогти зробити його глибшим, спокійнішим і по-справжньому відновлювальним.
Трофименко Софія
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
5 помилок у вихованні хлопчиків Яких батьків не поважають діти? Котлети з зеленим горошком Ліниві вареники-палюшки
22/05/2025
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
24/05/2025
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
25/05/2025
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
