Їжа і сон: як вечеряти, щоб спати краще

00:55, 08 Тра 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 800 ·

Сон — одна з найбільш недооцінених складових здоров’я. Ми часто жертвуємо ним заради справ, роботи чи серіалу, не замислюючись, як це відбивається на нашому самопочутті. Але сон — це не просто «відпочинок», це час, коли тіло ремонтує себе. І те, як ми їмо, особливо ввечері, дуже сильно впливає на якість і тривалість цього процесу.

Якщо вечеря надто пізня або занадто важка, організм не може повноцінно розслабитися. Замість того, щоб зануритися в глибокі фази сну, він перетравлює їжу. Через це з’являється відчуття втоми зранку, важкість у тілі, набряки. Особливо небезпечні комбінації великої кількості жирної їжі з алкоголем чи солодощами — вони порушують ритм сну й збивають гормональну регуляцію.

Ідеально — вечеряти за 2–3 години до сну. Обирати легку їжу з невеликою кількістю білків, трохи складних вуглеводів і овочів. Наприклад, тушковані овочі з кус-кусом, варена риба, омлет з броколі або суп-пюре. Уникати кофеїну (він є не лише в каві, а й у чаї, шоколаді, енергетиках), а також дуже солоної або гострої їжі.

Цікавий факт: деякі продукти природно містять речовини, що допомагають заснути — як-от триптофан, який є в індичці, бананах, горіхах. Він стимулює вироблення мелатоніну — гормону сну.

Сон — це не розкіш. Це така ж важлива потреба, як і їжа. І саме харчування може допомогти зробити його глибшим, спокійнішим і по-справжньому відновлювальним.

Трофименко Софія

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: Їжа, сон

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Правильне харчування восени, котре почистить печінку та кров
10:00: Чому людина набирає вагу в холодну пору року і як це зупинити
22:00: Як можна швидко та ефективно поповнити водний баланс організму
18:00: Продукт, котрий позбавлять жінку дефіциту йоду під час вагітності
14:00: Чи правда, що печиво з підсолоджувачами може спричинити цукровий діабет?
12:00: Побічні ефекти від вживання квашеної капусти
10:00: Яка капуста знижує рівень холестерину та цукру в крові
8:00: Регулярне вживання цього соку полегшує симптоми коронавірусу
22:00: Незворотні зміни в організмі через вживання алкоголю
18:00: У чому небезпека вживання горіхових паст
16:00: Причина, через яку не варто накидатися на замінники цукру
14:00: Продукти, якими можна замінити насіння чіа
12:00: Їжа, котра набагато корисніша за спіруліну
10:00: На чому краще смажити їжу, а яку олію - додавати в салати
8:00: Чим замінити кіноа та дикий рис і зекономити на цьому кошти
20:00: Три способи, котрі допоможуть перемогти голод
16:00: Кому категорично заборонено їсти насіння соняшника
14:00: Насіння, яке покращує сон і знижує рівень холестерину в крові
12:00: Продукти, які допоможуть зміцнити кістки
8:00: Ягідний сік допоможе покращити сон
20:00: Продукти, які запобігають випаданню волосся після коронавірусу
16:00: Найефективніша протиракова дієта
14:00: 5 вітамінів та мінералів для профілактики розвитку онкології
10:00: Топ-5 білкових продуктів для правильного харчування на дієті
8:00: Що буде з людиною, коли їсти рибу двічі на тиждень
22:00: Що треба пити для спалювання жиру під час сну
18:00: Смачний напій, котрий викликає діабет, ожиріння та рак
14:00: Міф про шкоду каш швидкого приготування нарешті спростовано
8:00: Прянощі, які мають протизапальний ефект та знижують апетит
22:00: Продукти з найбільшим вмістом йоду
18:00: Ковбаса, котра здатна наситити кров залізом
14:00: Найкращі продукти для зниження ризику тромбозу
10:00: Топ-5 продуктів, які допоможуть чоловікам набрати м'язову масу
8:00: Від яких продуктів треба відмовитися, щоб уникнути осінньої депресії
20:00: Чорноплідна горобина знижує тиск і підтримує судини
18:00: Недооцінена ягода, яка бореться з атеросклерозом і виводить зайву рідину з організму
16:00: Ягоди, котрі здатні нормалізувати артеріальний тиск
12:00: Продукти, які здатні покращити роботу мозку
8:00: Продукт, котрий просто необхідний людині в холодну пору року
22:00: Насіння, котре знижує рівень цукру в крові та бореться з безсонням

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.806 Mb

Їжа і сон: як вечеряти, щоб спати краще

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: