Їжа і сон: як вечеряти, щоб спати краще

00:55, 08 Тра 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 818 ·

Сон — одна з найбільш недооцінених складових здоров’я. Ми часто жертвуємо ним заради справ, роботи чи серіалу, не замислюючись, як це відбивається на нашому самопочутті. Але сон — це не просто «відпочинок», це час, коли тіло ремонтує себе. І те, як ми їмо, особливо ввечері, дуже сильно впливає на якість і тривалість цього процесу.

Якщо вечеря надто пізня або занадто важка, організм не може повноцінно розслабитися. Замість того, щоб зануритися в глибокі фази сну, він перетравлює їжу. Через це з’являється відчуття втоми зранку, важкість у тілі, набряки. Особливо небезпечні комбінації великої кількості жирної їжі з алкоголем чи солодощами — вони порушують ритм сну й збивають гормональну регуляцію.

Ідеально — вечеряти за 2–3 години до сну. Обирати легку їжу з невеликою кількістю білків, трохи складних вуглеводів і овочів. Наприклад, тушковані овочі з кус-кусом, варена риба, омлет з броколі або суп-пюре. Уникати кофеїну (він є не лише в каві, а й у чаї, шоколаді, енергетиках), а також дуже солоної або гострої їжі.

Цікавий факт: деякі продукти природно містять речовини, що допомагають заснути — як-от триптофан, який є в індичці, бананах, горіхах. Він стимулює вироблення мелатоніну — гормону сну.

Сон — це не розкіш. Це така ж важлива потреба, як і їжа. І саме харчування може допомогти зробити його глибшим, спокійнішим і по-справжньому відновлювальним.

Трофименко Софія

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: Їжа, сон

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Чи можна їсти шоколад щодня?
8:00: Суп, який допоможе знизити рівень холестерину
22:00: Як варто харчуватися при псоріазі
18:00: Вид шоколаду, який знижує тиск і покращує пам'ять
16:00: Смачна та корисна риба з омолоджувальним ефектом
12:00: Поради, котрі допоможуть вам обрати якісний шоколад
10:00: Як приготувати свинину, щоб вона була максимально корисною
8:00: Риба, яку вживають для профілактики цукрового діабету
20:00: Три величезні плюси від вживання часнику
18:00: Овоч, котрий знижує тиск і рівень холестерину, а також знімає запалення
16:00: Яким людям ніяк не можна їсти сметану
12:00: Продукти, на котрі варто звернути увагу людям з третьою групою крові
8:00: Який вид приготування яєць найкорисніший для здоров'я
22:00: Продукти, котрі впливають на здоров'я шкіри
18:00: Чому бульйон настільки корисний для організму
16:00: Продукти, котрі здатні зміцнити ваше волосся
14:00: Як харчуватися, щоб уникнути дефіциту вітамінів та мінералів
10:00: Десерт, який допоможе людині зміцнити суглоби
8:00: Про що свідчить непереборна тяга людини до солодкого
22:00: У чому головна причина дитячого ожиріння
20:00: Чотири обов'язкові продукти для людей за 50 років
16:00: Продукти, котрі точно не можна вживати при варикозі
12:00: М'ясо, котре наситити організм цинком, селеном та вітамінами групи В
10:00: Плюси та мінуси від вживання свинини
8:00: Спеція, котра знижує рівень цукру в крові
18:00: Що треба додати в каву, аби зробити її менш шкідливою
16:00: Чим корисні для організму ферментовані продукти
14:00: Цукор активує в мозку ті ж центри задоволення, що й наркотики
12:00: Чому заборона їсти після 18:00 - це лише міф
8:00: Простий напій, котрий нормалізує тиск та позбавить головних болей
20:00: Точно не 2 літри. Скільки води достатньо випивати щодня
16:00: Чи правда, що їсти на ходу шкідливо
12:00: Продукти для якісного кровообігу в організмі людини
8:00: У якому фрукті міститься найбільше йоду
16:00: Найнебезпечніші фрукти та ягоди для хворих на цукровий діабет
12:00: Спосіб приготування яєць, котрий робить їх максимально корисними
8:00: Два великі мінуси від вживання консервованих овочів
22:00: Три вітаміни, якими можуть похвалитися сирі болгарські перці
18:00: Що корисніше: свіжі фрукти чи сухофрукти?
16:00: Ідеальний спосіб приготування овочів для дієтичного харчування

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.805 Mb

Їжа і сон: як вечеряти, щоб спати краще

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: