Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами

21:57, 13 Чер 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 1939 · 

Багато людей споживають більше цукру, ніж усвідомлюють. І брауні, і яблука містять цукор, але чи це однакові види цукру? Не зовсім. Природні цукри містяться в таких продуктах, як фрукти (фруктоза та глюкоза) та молоко (лактоза). А от доданий цукор додається до їжі під час обробки. Хоча твій організм переробляє обидва типи цукру однаково, є багато переваг у вживанні цілісних, необроблених фруктів та овочів, які часто містять помірну кількість натуральних цукрів: ці переваги включають клітковину, вітаміни, мінерали та фітохімічні речовини. До слова, спробуй салатики без додавання додаткового цукру.



Щоб зорієнтуватися у виборі фруктів та цукру, проглянь рейтинг фруктів з низьким вмістом цукру: від найнижчого до найвищого.

1. Лайм та лимон

Лайми та лимони – це продукти, які додають стравам яскравості та пікантності. Вони також очолюють цей список як фрукти з найнижчим вмістом цукру, відповідно 1 та 2 г цукру на фрукт. Ці цитрусові також містять багато вітаміну С.

2. Авокадо

Хоча багато людей вважають авокадо овочем, насправді це фрукт. У цілому авокадо міститься лише 1 г цукру. Окрім низького вмісту цукру, авокадо також багате на клітковину, приблизно 7 г клітковини на половинку авокадо. Додавання авокадо до страв може підвищити відчуття ситості, сприяти контролю ваги, живити здоров’я кишечника, знизити ризик серцево-судинних захворювань і покращити якість харчування.

3. Малина

Соковита малина не тільки містить мало цукру, лише 5 г натурального цукру на склянку, але й має низьку калорійність і неймовірно багато клітковини. Всього 1 склянка містить 8 г клітковини.

4. Ківі

Ківі також є багатим джерелом каротиноїдів, специфічного типу фітохімічної речовини, яка, як було доведено, сприяє здоров’ю очей і шкіри. Один маленький ківі містить 2 грами клітковини та майже 90% рекомендованої добової норми вітаміну С. Ці пухнасті маленькі фрукти також пропонують багато інших переваг для здоров’я, від полегшення запорів до кращого сну.

5. Ожина

Хоча ожина містить трохи більше цукру, ніж малина, вона є ще одним чудовим фруктом з низьким вмістом цукру. Одна чашка ожини містить лише 7 грамів натурального цукру та 8 грамів харчових волокон. Ожина також є багатим джерелом фітохімічних речовин (рослинних сполук, які борються з хворобами), включаючи ті, які борються з хворобами, запобігають хронічним захворюванням і покращують пам’ять.

6. Полуниця

Полуниця, мабуть, це один з найпопулярніших дрібних фруктів. Окрім того, що порція полуниці містить майже 100% добової норми вітаміну С, вона також має низький вміст цукру – лише 7 г на 1 склянку розрізаної половинками полуниці. Поєднання клітковини, антиоксидантів та калію в полуниці також робить її корисною для здоров’я серця.

7. Кавун

Нижчий рівень цукру в кавуні частково можна пояснити високим вмістом води в цьому літньому фрукті. Порція кавуна (1 склянка) містить менше 10 г цукру. Кавун також багатий на лікопен – антиоксидант, що бореться з оксидативним стресом і пов’язують зі зниженням ризику хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу та хвороба Альцгеймера.

8. Грейпфрут

Грейпфрут вважається фруктом з низьким вмістом цукру, оскільки в половині грейпфрута міститься менше 11 г цукру. Він також багатий на вітаміни А та С, два найважливіші поживні речовини, які допомагають підтримувати імунну систему (особливо важливо під час сезону застуди та грипу).

9. Апельсин

Хоча апельсиновий сік містить багато цукру, цілі апельсини - ні. Частково це пов'язано з тим, що для 1 склянки свіжовичавленого соку потрібно близько трьох апельсинів, а сік не містить клітковини, яка б уповільнювала перетравлення цукру. Цілий апельсин містить 12 г цукру та є гарним джерелом клітковини: 3 г на фрукт. Окрім вітаміну С, апельсини також є гарним джерелом необхідних поживних речовин, таких як калій та фолат.

10. Персик

Відкусити стиглий на сонці, соковитий, солодкий персик може бути найкращою з простих літніх радощів. Ці пухнасті фрукти містять менше 13 г цукру кожен, а також повні інших поживних речовин, таких як клітковина, калій та вітаміни A і C. Як і багато фруктів, персики містять розчинну та нерозчинну клітковину. Розчинна клітковина контролює рівень холестерину, тоді як нерозчинна клітковина сприяє травленню, запобігаючи запорам. Максимізуй споживання клітковини, з'ївши шкірку персика.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    20:00
    Чому картопля корисна, а чіпси - дуже шкідливі?
    18:00
    Британські вчені довели, що шкоду від солі неможливо компенсувати навіть дієтою
    12:00
    Навіть найкорисніша їжа не допоможе, якщо ви не відчуваєте від неї задоволення
    10:00
    Вчені назвали рибу, вживання якої допоможе підняти вам настрій
    8:00
    Їжа, котра розвантажить психіку, якщо ви часто нервуєте
    20:00
    Продукти, котрі допоможуть подолати залежність від цукру
    14:00
    Чим може загрожувати організму вживання сирої риби
    12:00
    Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
    10:00
    Які продукти варто виключити з раціону, якщо у вас часто болить голова
    8:00
    Що таке сосисковий головний біль і кому він загрожує
    22:00
    Що варто їсти, щоб не посивіти у ранньому віці
    18:00
    Алкоголь, за котрим вчені визнають протиракову дію
    16:00
    Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
    14:00
    Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку
    12:00
    Смачна їжа, котра може викликати розвиток раку
    8:00
    Продукти, котрі вважаються найкращими друзями наших судин
    22:00
    Прості правила, котрі знизять вміст поганого холестерину в організмі
    16:00
    Як допомагають здоров'ю мармелад, зефір та сухофрукти
    14:00
    Яким чином шоколад може врятувати людину від бляшок у судинах
    12:00
    Три фрукти, які корисно їсти людям з серцево-судинними захворюваннями
    10:00
    Користь і шкода від регулярного вживання меду
    8:00
    Яку рослину треба їсти всім, хто досягнув 40-річного віку
    12:00
    Названо дві процедури, після яких часник втрачає свої властивості
    10:00
    Родзинки виведуть токсини з організму та допоможуть при авітамінозі
    23:00
    Що варто їсти для підтримки щитовидної залози
    22:08
    Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
    22:00
    Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму
    20:11
    Сухофрукт, який допоможе побороти ожиріння та покращить роботу кишківника
    15:23
    Макарони допомагають скинути вагу і зменшити талію
    10:24
    Чи можна їсти багато сала ‒ думка дієтологів
    23:46
    Цинковий рис набирає популярності
    22:20
    Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу: поради дієтологів
    18:16
    Вживання молочних продуктів і солодкого перед сном збільшує ризик кошмарів
    0:08
    Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу
    16:35
    Лікарі назвали людей, кому не можна їсти агрус
    22:24
    Які продукти категорично не можна їсти на ніч
    23:08
    Чи можна їсти сирі кабачки замість огірків: думка експертів
    19:59
    Дієтологи розповіли коли найкраще їсти сало
    17:38
    Медики назвали найтоксичніший продукт
    11:13
    Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
    Здоров'я в соцмережах: