Їжа, котра може завадити вам нормально заснути

Зокрема, високий вміст насичених жирів може викликати рефлюкс, тобто закидання шлункового вмісту в стравохід і глотку. Високий вміст цукру призводить до того, що підвищується рівень глюкози в крові, це, відповідно, спричиняє підвищення рівня інсуліну. Організм починає боротися з високим вмістом глюкози, і це також може погіршувати якість вашого сну. Таким чином, постарайтеся хоча б за дві-три години до сну виключити торти, печиво та інші продукти з великою кількістю жирів та цукру.

Чай та каву теж небажано пити перед сном, зазначив сомнолог. Вони несприятливо впливають на нервову систему, підвищують збудливість, чому в людини з'являється активність, перезбудження. Все це впливає на засинання та якість сну. Будь-яка доза алкоголю спричиняє побічні ефекти. Після прийому спиртного перед сном людина може прокидатися раніше часу, вставати серед ночі через сечогінний ефект напою, багато хто стикається з апное – тимчасовою зупинкою дихання під час сну. Особливо часто це трапляється з людьми, які мають зайву вагу.

Смажене м'ясо не можна їсти перед сном, бо організм не встигає його переварити. Йому доводиться для цього витрачати масу сил та енергії. Звичайно, це призводить до того, що мозок починає все це контролювати, чому людина не може заснути або погано спить. Таким чином, постарайтеся перед сном не їсти велику кількість жирного смаженого м'яса.