Що означає "правило тарілки" при здоровому харчуванні

18:00, 07 Сер 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 2246 ·

Варто ним користуватися, щоб їжа приносила користь.

правило тарілки

Збалансований раціон – різноманітний. Намагайтеся включати в прийом їжі чотири-п'ять харчових груп: овочі та фрукти, джерела тваринного та рослинного білка, картоплю та зернові, молочні продукти, олії та жири.

Існує правило тарілки. Діаметр її для жінок становить 21–22, для чоловіків – 24 сантиметри. Наповніть тарілку наполовину овочами, зеленню та фруктами, на чверть – м'ясом птиці чи рибою та ще на чверть – вуглеводами, наприклад, крупами чи хлібом та макаронами із цільнозернового борошна. Ця тарілка за Гарвардською системою харчування дасть усі необхідні нутрієнти, вітаміни та мінерали та почуття насичення.

Правило тарілки дозволяє їсти ту їжу, яка під забороною в жорстких дієтах. Піцу - можна, просто виберіть менший шматочок, покладіть його на половину тарілки, а другу половину заповніть овочами, грецьким салатом або "Цезарем". Щонайменше вживайте рафіновані вуглеводи, наприклад, здобу - її можна не частіше разу на день, а також майонез, маргарин і готові соуси.

Вибирайте менш жирне м'ясо, наприклад, курку без шкіри або індичку. Червоне м'ясо можна їсти двічі на тиждень. Рибу – щонайменше двічі на тиждень. Намагайтеся вживати якомога менше ковбас, сосисок, копченостей.

А ви знали про це правило?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Топ-6 переваг від вживання мускатного горіха
12:00: Дві ложки цієї ягоди щодня зменшать ризик розвитку раку
8:00: Ягода, котра бореться з варикозом та головним болем
20:00: Овоч, який знижує ризики вікових хвороб
16:00: Кому не можна їсти виноград, хоча він дуже корисний
12:00: Як краще харчуватися для зниження рівня холестерину
8:00: Найкращі продукти для зниження апетиту
20:00: Топ-10 найкорисніших спецій до кави
16:00: Три найкращі продукти для зміцнення імунітету
12:00: Продукти, котрі найбільше псують зубну емаль
8:00: Плід, який покращує роботу серця та знижує ризик діабету
20:00: 5 фактів, котрі треба знати про правильне харчування
16:00: Холодна кава - користь чи шкода для організму
12:00: Традиційний овоч, який називають їжею для мозку
8:00: Чи справді можна набрати вагу від вживання кавуна
20:00: Продукти, які допоможуть впоратися з довгим перельотом
16:00: Чи варто додавати в каву молоко або вершки
12:00: Їжа з найбільшим вмістом кислоти для підтримки мозку
8:00: Продукти для зниження рівня цукру в крові
22:00: Продукти, які допоможуть уникнути окисного стресу
20:00: До чого може призвести надмірне вживання фруктів
16:00: Гіркі огірки знижують рівень цукру в крові і продовжують життя
12:00: Міф про чай у пакетиках, який вже варто розвіяти
8:00: Чи можна набрати вагу від вживання фруктів
20:00: Три продукти, які найкраще впливають на кишківник
16:00: Плюси та мінуси від вживання шоколаду з добавками
12:00: Ефективні домашні напої для підтримки імунітету
8:00: Продукти, які налагодять роботу нервової системи
20:00: Чи можна пити каву на голодний шлунок
16:00: Переваги та недоліки напою із сухофруктів
12:00: Плюси та мінуси компоту зі свіжих фруктів
8:00: Топ-5 порад, як знизити калорійність свого раціону
20:00: Як реагує організм людини на відмову від солодкого
16:00: Овоч, який знижує рівень холестерину та захищає від раку
12:00: Газовані напої без цукру можуть принести проблеми з волоссям, шкірою та нігтями
8:00: Позбутися головного болю можна за допомогою спецій
20:00: Яку ягоду треба їсти, щоб зменшити ризик інфаркту та інсульту
16:00: Топ-10 унікальних властивостей білого чаю
12:00: Три смачні ягоди, котрі допомагають запобігти онкології
8:00: Ягода, чиє регулярне вживання знижує ризик розвитку раку

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.802 Mb

Що означає "правило тарілки" при здоровому харчуванні

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: