Топ-5 корисних харчових звичок, які вам допоможуть

1. Фотографувати їжу. Так, часом це дуже дратує, але в такій звичці є і щось корисне. Наприклад, це дозволяє фокусуватися на їжі і більше насолоджуватися нею (і в результаті з'їдати менше). А ще декому це допомагає худнути. Так, якщо фотографувати все, що їси, можна оцінити, як багато з'їдаєш. І потім від чогось відмовитись.

2. Запікати, а не смажити. Смажена їжа майже завжди дуже смачна. Та тільки корисною її не назвеш. Дієтологи навіть жартують, що ступінь ожиріння можна визначати за кількістю сковорідок, які є вдома. Крім того, люди, які часто вживають смажену їжу, частіше мають підвищений тиск і ризик виникнення діабету. Тож радимо їжу все-таки запікати.

3. Приходити в гості із фруктами, а не із солодощами. Звичайно, прийти в гості з порожніми руками якось негарно. Тому часто багато хто купує тортик або цукерки. І іноді їсти їх можна. Але ж фрукти теж дуже смачні, а головне корисні. Замість якогось медовика краще захопіть зв'язку бананів, яблука та груші. А ще можна замовити гарний фруктовий букет. Погодьтеся, чудова ідея!

4. Не їсти перед телевізором. Будь-який прийом їжі має бути повноцінним, а не на ходу. Однак як же не взяти щось смачненьке за переглядом улюбленого серіалу? Та й від поп-корну у кіно мало хто відмовляється. А треба було б. Непомітно ми можемо з'їсти стільки ж калорій, скільки за повноцінним обідом. При цьому смак їжі не оціниш – мозок буде захоплений чимось іншим. А от якщо будете їсти повільно і не відволікаючись, то з'їсте набагато менше.

5. Вчасно зупинятися. Нас із дитинства вчили: обід треба доїдати до кінця! Так, звичайно, викидати їжу шкода (втім, якщо ви їсте вдома, то її можна доїсти потім), але не варто їсти через силу. Навіть якщо це дуже смачне, але, як кажуть, не влазить – просто зупиніться. І тоді не відчуватимете тяжкості пізніше, та й зайві кілограми не додадуться. Як кажуть французи, вставати із-за столу треба з легким почуттям голоду. І організм скаже за це спасибі.