Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів

14:00, 29 Сер 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 595 · 

Ми всі знаємо, що це потрібно, але не всі розуміємо, як саме це зробити.

фрукти

фрукти



1. Тримайте фрукти на видноті. Декілька готових до вживання помитих фруктів постійно тримайте на столі. Нарізані різнокольорові фрукти зберігайте у скляному посуді у холодильнику – ласуни напевно спокусяться.

2. Дотримуйтесь принципу різноманітності. Досліджуючи полиці, ящики з овочами та фруктами, щоразу вибирайте щось нове. Ключ до здорового харчування – різноманітність та колір. Тому намагайтеся, щоб у вашому раціоні чергувалися порції з наступних категорій: темно-зелені листові овочі, жовті або помаранчеві фрукти та овочі, червоні фрукти та овочі, бобові (квасоля) та горох, цитрусові.

3. Освоюйте нові рецепти. Готуйте нові страви, які включають більше овочів. Салати, супи та печеня дозволять збільшити кількість овочів у вашому раціоні.

4. Не забувайте про заморожені овочі та ягоди. Не проходьте повз холодильників із замороженими овочами, ягодами, різними сумішами. При шоковому заморожуванні зберігаються майже всі вітаміни, тому такі продукти за кількістю поживних речовин не поступаються свіжим. З готових овочевих сумішей можна швидко приготувати гарнір, заморожені ягоди зручно додавати до йогурту, запіканки або каші.

5. Не уникайте консервованих фруктів та овочів. Хоча консервовані фрукти та овочі містять більше натрію, ніж свіжі та заморожені продукти, їхня харчова цінність, як правило, однакова. Якщо свіжі недоступні, не ігноруйте консервовані варіанти та продукти зі зниженим вмістом натрію.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Хвороба, від якої часто страждають вегетаріанці
    8:00
    Овочевий сік, який здатен знижувати артеріальний сік
    22:00
    Правильна дієта для здорових легень
    18:00
    Фрукти, котрі краще не вживати під час схуднення
    14:00
    Що корисніше для людини: кефір чи молоко?
    8:00
    Курячі яйця зберігають молодість організму та продовжують життя
    22:00
    Три варіанти гарніру, котрі допоможуть вам схуднути
    18:00
    Ягода, котра подарує людині молодість і довголіття
    14:00
    Три помилки, які роблять люди під час пиття води
    12:00
    Визначено найкращий фрукт для схуднення
    8:00
    Скільки овочів та фруктів варто з'їдати щодня
    22:00
    Продукти, котрі краще не поєднувати з домашнім сиром
    18:00
    У яких продуктах можна знайти багато вітаміну А
    16:00
    Оптимальний раціон для літніх людей
    12:00
    Продукти, з якими не радять поєднувати м'ясо
    8:00
    Овоч, котрий може зупиняти ріст ракових пухлин
    22:00
    Як проста цибуля допоможе схуднути
    20:00
    Найкращі крупи для вашого здоров'я
    18:00
    Продукти, котрі підвищують ризик виникнення тромбів
    14:00
    Симптоми, котрі вказують на те, що в людини непереносимість глютену
    12:00
    З якими продуктами не варто поєднувати черешню
    8:00
    Продукти, які можуть зробити дієту смачною
    16:32
    Дешевий овоч, котрий тримає в тонусі судини і нормалізує тиск
    16:00
    Чим можуть бути небезпечними шашлики на природі
    14:00
    Як правильно обрати воду в пляшках у супермаркеті
    12:00
    Чи варто годувати малюків молочними продуктами з магазину
    8:00
    Найкращий напій під час дієти
    22:00
    Овоч, котрий зменшує симптоми гастриту та містить багато вітамінів
    20:00
    Фрукт, який покращує роботу мозку та зміцнює серцево-судинну систему
    18:00
    Чим сочевиця корисна для організму людини
    16:00
    Вплив насіння соняшника на апендицит та стан зубів
    12:00
    Скільки морквяного соку треба випивати щодня для нормалізації тиску
    8:00
    Популярний продукт, котрий може призвести до раку кишківника
    22:00
    Основні правила ідеального обіду
    20:00
    Молоко, котре лікарі вважають найкориснішим
    18:00
    Як правильно повернутися до звичного раціону після свят
    16:00
    Названо основний принцип дієти для схуднення
    12:00
    У який період дня лікарі рекомендують пити каву
    8:00
    Найкорисніші продукти для шкіри обличчя
    20:00
    Олія, котру рекомендують приймати при запалення легень та високому цукрі в крові
    Здоров'я в соцмережах: