Для чого потрібні організму кальцій, магній та залізо

22:00, 04 Вер 2025 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 770 ·

Всі ці елементи вкрай важливі для функціонування організму.

кальцій

1. Кальцій. Цей мінерал необхідний кожній клітині нашого організму. Він зміцнює кістки, зуби, а також відіграє важливу роль у роботі серцево-судинної системи. Недолік кальцію – це причина номер один крихкості кісток. Тому для збагачення даним мінералом потрібно їсти більше риби, сиру, сиру, бринзи, сочевиці, квасолі, сирих горіхів та пити кефір.

2. Магній. Це ключовий мінерал в організмі людини. Він бере участь у великій кількості ферментативних реакцій – їх понад 300. Магній дуже важливий для здоров'я нервової системи. Симптоми – тривожність, безсоння, депресія – найчастіше говорять про нестачу магнію в організмі. Цей елемент можна отримати з продуктів: лісових горіхів, гіркого шоколаду, насіння, зелених овочів.

3. Залізо. Причиною дефіциту цього мінералу є нерегулярне та незбалансоване харчування. Найчастіше це нестача білка в раціоні. У групі ризику – вегетаріанці та люди, які є прихильниками суворих дієт. Дефіцит заліза може розвиватися на фоні зниження рівня засвоювання цього елемента. Найчастіше це відбувається при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Недолік призводить до слабкості, втоми, безсоння, випадання волосся, набряклості та синців під очима. Тому для забезпечення себе залізом слід їсти м'ясо, червону рибу, квасолю, насіння, горіхи, сочевицю. Крім цього, слід приймати добавки заліза як БАДів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: кальцій, магній, залізо

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Топ-5 найкорисніших рецептів омлету
19:36: Їжа і сон. Що варто їсти ввечері щоб краще засинати
18:38: Чому підрахунок калорій не завжди працює
16:00: Кава знижує ризик ушкодження нирок
12:40: Міфи про правильне харчування, в які ми досі віримо
12:00: Яким людям краще взагалі не їсти морозиво
8:00: 4 вагомі причини регулярно вживати омлет
0:21: Каша, яка втомлює. Чому «здорове харчування» більше не гарантує здоров’я
22:14: Кава, білок і вітаміни: що справді приносить користь для організму
20:00: Смачний перекус, який негативно впливає на нирки, очі та печінку
16:00: 7 способів зменшити шкоду від смаженої картоплі
12:00: Скільки разів на місяць можна їсти смажену картоплю
8:00: Найкраще харчування при остеохондрозі
20:00: Фрукт, який допомагає схуднути та нормалізує рівень холестерину
16:00: Кому точно не варто пити каву на голодний шлунок
12:00: Дієта для покращення когнітивних здібностей мозку
8:00: Каша, яка призводить до швидкого набору ваги
1:54: 3 помилки у харчуванні, які робить майже кожен
20:07: Що відбувається з тілом, коли людина різко починає «харчуватися правильно»
20:00: Дефіцит яких корисних елементів загрожує вегетаріанцям
17:00: Вплив гречки на організм: звичайна крупа – користь для серця, кишківника та емоційної стабільності
16:00: Консервація, яка позитивно впливає на печінку
13:06: Здорове харчування без великих витрат: як їсти корисно з мінімальним бюджетом
12:00: Олія з льону здатна захистити від цукрового діабету
8:00: Олія, яка допомагає печінці та серцево-судинній системі
0:43: Баланс БЖВ: Як правильно скласти раціон без дієт
0:10: Правильне харчування для зайнятих людей: прості рішення на кожен день
23:20: Не лише їжа: напої, які формують наше самопочуття
20:00: Ідеальна їжа для здорового кишківника
16:00: Екзотичний фрукт проти старіння головного мозку та судин
12:00: Найкращий продукт для зміцнення кісток
8:00: Як повернути собі апетит на фоні стресу
0:11: Здорове харчування без великих витрат. Чи можливо?
22:14: Міфи про здорове харчування в які українці досі вірять
21:47: Інтуїтивне харчування: як повернути спокій у стосунках з їжею
20:00: Топ-4 основні небезпеки батончиків з мюслів
16:00: Як вибудувати раціон у період застуд та грипу
12:00: Скільки батончиків з мюслів можна з'їдати щодня
8:00: Хліб шкодить здоров'ю: правда чи міф?
23:34: Суперфуди: модний напрям чи реальна користь для здоров'я?

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.11 сек | 4.825 Mb

Для чого потрібні організму кальцій, магній та залізо

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: