Вид харчування, який дозволить скидати 4-6 кг щомісяця

Схуднути допомагають не дієти, а модифікації харчової поведінки. Якщо людина їсть якісь незвичайні страви та скидає вагу, то при поверненні до звичного харчування набирає її назад. Тому потрібно навчитися готувати звичні продукти таким чином, щоб вони мали низьку енергетичну щільність і щоб вони не шкодили фігурі.

Якщо людина не має проблем зі здоров'ям, нормальний темп зниження ваги може становити 4–6 кілограмів на місяць. Насамперед необхідно порадитися з лікарем, тому що є захворювання, при яких швидко худнути не можна. Якщо все йде добре, скинуті кілограми будуть відповідати сантиметрам. Мінус 4–6 сантиметрів можна отримати вже протягом першого місяця.

Різке зниження ваги також збільшує ризик утворення каміння у жовчному міхурі. Обсяг їжі у процесі зниження ваги необхідно збільшувати, але при цьому знижувати калорійність. Любителям м'яса варто не відмовлятися від цього продукту, а вибирати нежирні види. Зокрема, підійдуть яловичина, курка, індичка, риба та морепродукти.

Але є нюанси. Наприклад, у курці різні частини мають різну калорійність. Наприклад, у ста грамах курячої грудки – 100 ккал, а у ста грамах стегна – 170 ккал.

Щоб, наприклад, котлети були менш калорійними, в них можна додавати цибулю, моркву та печериці. Гарніри також можна урізноманітнити овочами та фруктами. Крім того, краще не смажити продукти на олії, а вибирати спосіб приготування на пару.