Топ-5 видів чаю, які допомагають швидше заснути

Трав'яні чаї широко використовуються для релаксації та покращення якості сну, і є наукові докази, що підтверджують їхню ефективність при безсонні. Трав'яні чаї можна застосовувати протягом дня та ввечері як альтернативу каві та класичному чаю.

Першою найкращою рослиною для відновлення сну є корінь валеріани. Він використовується для зменшення безсоння, емоційної збудливості, головного болю та прискореного серцебиття.

Природний седативний ефект рослини знижує збудливість та реактивність нервової системи, за рахунок чого покращується якість сну. Корінь валеріани має специфічний запах та смак, які можуть не подобатися деяким людям. Додавання крапельки меду чи сиропу до чаю може покращити смакові якості напою.

Друга рослина – ромашка. Ромашка містить безліч активних хімічних сполук, включаючи апігенін, який зв'язується з бензодіазепіновими рецепторами в мозку та має легку транквілізуючу дію.

Третя рослина, яка покращує якість сну, – це лаванда. Найчастіше використовується для ароматерапії, але лаванду також можна використовувати для приготування розслаблюючого чаю. Як і у випадку з більшістю рослинних добавок, дослідження ефективності лаванди обмежені. Відомо, що олія лаванди, яка приймається внутрішньо у невеликих кількостях, покращує якість та тривалість сну, скорочує частоту нічних пробуджень та покращує настрій.

Крім цього, сприятливо впливають на сон такі напої, як банановий чай і кора магнолії. Банановий чай готують шляхом заварювання плодів та шкірки банана киплячою водою. За кілька хвилин рідину проціджують, і виходить солодкуватий банановий чай. Вживання теплого напою перед сном може полегшити засинання. Кора магнолії – традиційний китайський засіб, який використовується для покращення сну протягом тисяч років. Її основна сполука – хонокіол – скорочує час, необхідний для засинання. З кори магнолії можна заварювати чай. Вона доступна як добавка.