Чотири правила харчування для покращення сну

Дієти з низьким вмістом клітковини та високим вмістом насичених жирів або цукру сприяють погіршенню сну. Також на якісний відпочинок впливає дефіцит жирів, вуглеводів чи білків, кофеїн та алкоголь, продукти, що містять амінокислоту триптофан.

Негативно на сон впливають пропуски їди, часті перекушування, особливо перед відходом до сну, переїдання під час вечері. Є також продукти, які є найбільш корисними для сну. — Це терпкий вишневий сік, вишня, ківі, жирна риба, така як оселедець, скумбрія, лосось, тунець, сардини, форель і криль, птах, молоко, сир, яйця, хліб, боби, насіння гарбуза.

Для покращення сну слід дотримуватись певних правил.

1. Дотримуйтесь збалансованої дієти, яка містить достатню кількість вуглеводів, жирів та білків. Цільнозернові продукти краще простих вуглеводів і сильно оброблених зерен. Включайте до раціону поліненасичені жирні кислоти і скоротите споживання насичених жирів.

2. Їжте фрукти та овочі. Вживання достатньої кількості фруктів та овочів, багатих на клітковину та вітаміни, пов'язане з поліпшенням сну.

3. Дотримуйтесь режиму харчування. Це стабілізує циркадні ритми. Нерегулярний час їжі може погіршувати якість сну і пов'язаний з більш високим ризиком ожиріння.

4. Уникайте вживання продуктів харчування та алкоголю, що містять кофеїн, а ввечері — гострої, смаженої і жирної їжі.