Чотири правила харчування для покращення сну

20:00, 24 Лют 2026 · Категорія: Харчування · Переглядів 1313 ·

Якщо ви погано спите, то спробуйте трохи змінити ваше харчування.

сон

Дієти з низьким вмістом клітковини та високим вмістом насичених жирів або цукру сприяють погіршенню сну. Також на якісний відпочинок впливає дефіцит жирів, вуглеводів чи білків, кофеїн та алкоголь, продукти, що містять амінокислоту триптофан.

Негативно на сон впливають пропуски їди, часті перекушування, особливо перед відходом до сну, переїдання під час вечері. Є також продукти, які є найбільш корисними для сну. — Це терпкий вишневий сік, вишня, ківі, жирна риба, така як оселедець, скумбрія, лосось, тунець, сардини, форель і криль, птах, молоко, сир, яйця, хліб, боби, насіння гарбуза.

Для покращення сну слід дотримуватись певних правил.

1. Дотримуйтесь збалансованої дієти, яка містить достатню кількість вуглеводів, жирів та білків. Цільнозернові продукти краще простих вуглеводів і сильно оброблених зерен. Включайте до раціону поліненасичені жирні кислоти і скоротите споживання насичених жирів.

2. Їжте фрукти та овочі. Вживання достатньої кількості фруктів та овочів, багатих на клітковину та вітаміни, пов'язане з поліпшенням сну.

3. Дотримуйтесь режиму харчування. Це стабілізує циркадні ритми. Нерегулярний час їжі може погіршувати якість сну і пов'язаний з більш високим ризиком ожиріння.

4. Уникайте вживання продуктів харчування та алкоголю, що містять кофеїн, а ввечері — гострої, смаженої і жирної їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування, сон

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Овочі, котрі знижують запальні процеси в печінці
12:00: Продукти, котрі збагачують організм фолієвою кислотою.
8:00: Три правила безпечного вживання мандаринів
20:00: Смачний фрукт, який запобігає атеросклерозу та регулює рівень цукру в крові
16:00: Корисні напої при тимчасовій втраті голосу
12:00: Їжа, котра заважає голосу красиво звучати
8:00: Найгірші продукти для щитовидної залози
20:00: Звичайна ягода здатна допомогти при відкладенні солей
16:00: Натуральна настійка від болю в голові
12:00: Ягода для очистки організму від солей важких металів
8:00: В яких продуктах міститься вітамін В8
22:00: Чому після обіду хочеться спати
20:00: Суперфуд, який відновлює ресурси організму та захищає нервову систему
16:00: 5 помилок у харчуванні, які шкодять щитовидній залозі
12:00: Продукти, котрі дають нігтям силу та красу
8:00: Їжа з найбільшим вмістом вітаміну В7
20:00: Найпопулярніші каші та їхній вплив на людину
16:00: Чому каші без молока кращі за молочні
12:00: Три найкорисніші види грибів
8:00: Продукти з найбільшим вмістом вітаміну К та ризик його дефіциту
20:00: Корисні і небажані продукти для людей з високим тиском
16:00: Овоч, котрий чистить кишківник та виводить важкі метали
12:00: Доступний продукт з високим вмістом білка та заліза
8:00: Топ-5 переваг від вживання курячих яєць
20:00: Молочні каші, котрі приносять найбільшу користь
16:00: Фруктовий сік, чиє поєднання зі статинами шкодить печінці
12:00: Яка їжа поповнить організм вітаміном В6
8:00: Два види солодощів, від яких варто відмовитися гіпертонікам
20:00: Три продукти, які знижують ризик гіпертонічних кризів та покращують еластичність судин
16:00: Медики назвали час, за який буряк здатен знизити тиск
12:00: Правильний раціон для людей з гіпертонією
8:00: Продукти, в яких міститься найбільше вітаміну В5
20:00: Негативні ефекти від вживання їжі з глютеном
16:00: Часте вживання цільнозернових каш може призвести до остеопорозу чи анемії
12:00: Які каші різко підвищують рівень цукру в крові
8:00: Ефективні продукти для відновлення голосових зв'язок
22:00: Кому варто бути дуже обережним при вживанні журавлини
20:00: Натуральний продукт для зниження температури та зміцнення імунітету
16:00: Ягода, яка покращує стан шкіри та запобігає акне
12:00: Топ-3 корисні властивості журавлини

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.806 Mb

Чотири правила харчування для покращення сну

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: