Важливі правильні харчування при зниженні ваги

При схудненні дуже важливо пити багато рідини. Але ж обов'язково воду, а не інші напої. Вона позбавляє набряків, прискорює метаболізм, покращує роботу травної системи.

Ще одне важливе правило – не виключати важливі групи продуктів. Їжте корисні жири, вони дуже важливі для правильної роботи органів травлення, а також підтримки гормонального балансу. Вживайте більше клітковини. Вона сприяє очищенню шлунково-кишкового тракту і дає більш тривале відчуття ситості. Також добирайте свою норму білка.

Сон допомагає схуднути. Пам'ятайте, що за відсутності нормального сну накопичується кортизол, який сприяє напруженню та дисбалансу речовин (накопичується жир, знищуються білки, руйнується м'язова тканина). При недосипанні зростає кількість гормону греліну, що викликає апетит, а гормон лептин (що сигналізує про відсутність потреби в їжі) не виробляється належним чином. Тому за недосипання людина їсть значно більше. Відхід до сну повинен бути не пізніше 23:00, а тривалість сну не менше 7-8 годин.

Крім цього, потрібно готувати правильно — з використанням відповідних способів: тушкування, варіння, запікання. Смаження варто виключити, бо це агресивний спосіб термічної обробки. Також слід дотримуватись триразового харчування.

Обов'язково снідайте, бо саме цей прийом їжі дає енергію та настрій на весь день. Не пропускайте обід, уведіть у нього складні вуглеводи та білок. Вечеряйте легко за чотири години до сну.