Поради, які допоможуть без ліків знизити рівень цукру в крові

Глюкоза потрапляє в кров із споживаної людиною їжі, і насамперед із продуктів, багатих на цукор. Щоб зменшити рівень глюкози, потрібно зменшити кількість простих вуглеводів у раціоні. Це, наприклад, цукор та кондитерські вироби з борошна найвищого гатунку. Такі продукти дуже швидко перетравлюються та підвищують рівень цукру в крові. Норма споживання цукру на добу для жінок становить 25-50 грамів, а для чоловіків - 30-60 грамів. Також потрібно витримувати достатню кількість часу між їжею. Останні дослідження показують, що чим довша перерва, тим нижчим буде рівень цукру в крові.

Вуглеводи є джерелом енергії, яку організм повинен витрачати протягом дня. Якщо людина постійно сидить і нічого не робить, споживання м'язами та органами цукру знизиться. Щоб збільшити витрати, необхідно почати рухатися. Тут криється велика загадка. Справа в тому, що наш організм сам вибирає, що витрачати як джерело енергії: жири або вуглеводи. Основна проблема полягає в тому, що глюкоза починає йти тоді, коли навантаження дещо вище за середнє. Тому у людини, яка ходить повільним кроком, рівень цукру в крові опускається незначно. Його м'язи використовують як переважне джерело енергії жири, а їх в організмі, як відомо, не мало.

Для зниження рівня глюкози в крові варто вибирати біг, їзду на велосипеді, плавання та інтенсивну ходьбу. Це найпростіші та найефективніші способи знизити рівень глюкози в крові без ліків.