Правильний режим харчування, коли людина хоче схуднути

Звертайте увагу до розмір порції. У нормі розміри основних прийомів їжі повинні відповідати розміру шлунка дорослої людини: у жінок - це 400-550 г, у чоловіків - 500-650 г. Переїдання ж негативно позначається на шлунку: з'являється почуття тяжкості в даному органі, болючі відчуття, відрижка, нудота, підвищене газоутворення.

Крім цього, слід звертати увагу на склад здорового обіду. У тарілці має обов'язково бути присутнім білок. Тому що він є першим та головним компонентом здорового харчування, якщо потрібно знизити вагу та покращити гормональний фон.

На обід слід обирати повноцінний якісний білок — курку, рибу, м'ясо, морепродукти, яйця, індичку. Також на обід можна обрати й рослинні білки — гриби, горіхи, бобові.

У раціоні мають бути овочі. Низькокалорійні, низьковуглеводні продукти чудово допомагають знизити вагу. Як мінімум 100 г, а краще 200-300 г овочів варто з'їдати в кожен прийом їжі. Також варто включити до раціону вуглеводи — вони важливі як для енергообміну та роботи щитовидки, так і для здорової печінки, серця та мозку. При зниженні ваги потрібно з'їдати помірні порції вуглеводів, тобто або 1 фрукт, або 1 склянку ягід, або кілька шматочків сірого хліба, або помірну порцію каші. Крім цього, в обідній тарілці повинні бути корисні олії - оливкова, виноградної кісточки, кедрова, гарбузова.