Продукти, які здатні покращити якість сну

Легкий перекус увечері допоможе приборкати почуття голоду. Тим не менш, деякі продукти можуть перешкоджати засинання, погіршувати якість сну або викликати дискомфорт.

Найкраще уникати перед сном продукти та напої, що містять кофеїн, включаючи шоколад, каву та чай. Також не варто вживати алкогольні напої, їсти гостру та жирну їжу, молочні продукти, цитрусові та кислі фрукти та овочі.

Їжі, яка діє подібно до снодійного, немає. Але є окремі дослідження, згідно з результатами яких було виявлено, що після вживання певних продуктів деякі люди сплять краще. Наприклад, вишневий сік – вживання терпкого вишневого соку вранці та за 1–2 години до сну може покращити тривалість та якість сну, ківі – цей фрукт скорочує час засинання та збільшує загальний час сну. Також волоські, мигдаль та інші горіхи – вони містять велику кількість триптофану, а з нього утворюється гормон сну – мелатонін.