Їжа з найбільшим вмістом вітаміну D

16:00, 13 Тра 2026 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 752 ·

Якщо хочете наситити організм вітаміном D, то варто звернути увагу на ці продукти.

яйця

D2 (ергокальциферол) – рослинна форма. Міститься в грибах та деяких рослинах. D3 (холекальциферол) – тваринна форма. Міститься у жирній рибі, яйцях, печінці. Також синтезується у шкірі під сонцем. Це саме та форма, яку найчастіше рекомендують у добавках. D4 і D5 — набагато рідкісніші форми, вивчені менше. Зазвичай, коли говорять про вітамін D для людини, мають на увазі D2 та D3

Потрапивши в організм (з їжі, сонця або добавок), вітамін D (і D2, і D3) проходить два етапи перетворень: спочатку у печінці перетворюється на кальцидіол (транспортна форма), а потім у нирках — на 1,25-дигідроксикальцитріол. Це і є найактивніша, найкорисніша форма, яка реально працює в організмі.

Найкорисніша форма вітаміну D – це D3. D3 (холекальциферол) кращий за D2, тому що він ефективніше перетворюється на ту саму активну форму 1,25-дигідроксикальцитріол. Але важливо розуміти: те, що продається в аптеці як D3, це попередник активної форми (похідне), а не вона сама. Активна форма дуже дорога і використовується тільки в медицині за призначенням.

Крім цього, D3 часто рекомендують приймати разом з K2, тому що вітамін K2 допомагає направити кальцій туди, куди потрібно (у кістки та зуби), і не дає йому відкладатися у судинах та м'яких тканинах. D3, своєю чергою, допомагає засвоювати кальцій. Разом вони працюють у зв'язці. Це особливо важливо для кісткової тканини – у дітей, у літніх людей, при ризику остеопорозу. А K2 міститься в квашеній капусті, ферментованих сирах (з витримкою), натто (японська страва з бобів), деяких бобових.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування, вітамін D

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:11: Кава з оливковою олією – найобговорюваніший гастротренд 2026 року
8:43: Вживання риби виявилося пов’язане зі схильністю до раку шкіри
22:56: Що буде з холестерином, якщо регулярно їсти авокадо
23:03: Дієтологи розповіли як зробити картоплю частиною дієти
23:01: Секрет дієтологів: який продукт допомагає худнути без дієт
9:05: Вчені виявили, що йогурт захищає від серцевих захворювань
8:38: Вживання кави залишає у вашому організмі біомаркери
19:40: Лікарі назвали 12 причин їсти кавун
16:19: Тиск і запалення можна знизити ягодами
13:00: Чи можна пити холодний квас у спеку
1:19: Вчені назвали напій, який може покращити настрій
18:09: Дієтологи попередили про небезпеку надмірного вживання бананів
17:20: Яку воду краще пити в спеку — і як це впливає на організм
15:21: Чому кавун та диню не можна поєднувати з алкоголем
9:30: Що пити при підвищеному тиску: два популярні напої
8:25: Найкращі продукти для бадьорості, які замінять каву
15:34: Вживання картоплі шкідливе для здоров’я
9:38: Лікарі порадили не починати день із чашки кави
22:00: 4 корисні продукти для легкого дихання
20:00: Дві найкращі дієти для підтримки дихальної функції
16:00: П'ять кроків до покращення раціону для здоров'я дихальної системи
12:00: Скільки води треба пити щодня, якщо є проблеми з легенями
8:00: Продукти, котрі не можна їсти при задишці
22:00: Який овоч може похвалитися цілим складом вітамінів
18:00: Їжа, котра знижує ризик виникнення раку та ожиріння
14:00: Овоч, який пришвидшує обмін речовин мінімум на 25%
10:00: Додаток до каші для клітковини та калію
8:00: Небезпечний вуглевод, котрий людина непомітно з'їдає у великій кількості
22:00: На чому краще варити пшеничну кашу
20:00: На що звернути увагу при виборі спортивного харчування
16:00: Чому чайний гриб з магазину може вдарити по здоров'ю
12:00: Солодкий нектар стимулює відкладення вісцерального жиру
8:00: Рослинне молоко, яке провокує різкий стрибок цукру в крові
20:00: Як саме рослинні олії можуть нашкодити здоров'ю
16:00: Популярний напій, який перевантажує і руйнує печінку
12:00: Чому малим дітям варто давати безмолочні каші
8:00: Які каші варто першими вводити у прикорм малюку
20:00: Чудовий напій для зниження холестерину
16:00: У чому користь від вживання масла гхі
12:00: Гострий продукт, котрий зменшить хронічну закладеність носа

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.44 сек | 4.807 Mb

Їжа з найбільшим вмістом вітаміну D

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: