Правила харчування для схуднення
13:00, 10 Лист 2014 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2258 ·
Якщо ви займаєтесь спортом і хоче схуднути - пора знати як правильно харчуватись. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
Їжте білкову та вуглеводну їжу і обмежте споживання жирів
|
|
1. Останній прийом їжі – за 1,5-2 години до тренування. Якщо так не виходить, їжа повинна бути рідкою.
2. Не вживати смажену і жирну їжу, щоб не було важкості в шлунку. З цієї ж причини перед заняттям не варто їсти багато клітковини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які заважають вам схуднути3. Забезпечити організм достатньою кількістю води, щоб краще протікали обмінні процеси. Воду також рекомендується пити під час тренування, адже в процесі підвищеної фізичної активності організм втрачає велику кількість рідини.
4. Якщо мета занять – схуднення, протягом півгодини після тренування не варто їсти вуглеводну їжу.
5. Бажаєте набрати м’язову масу? Їжте білкову та вуглеводну їжу і обмежте споживання жирів тваринного походження. Харчуватися слід часто, 7-8 разів на день, рідкими або напіврідкими стравами. У твердому вигляді їжа може проходити транзитом, чи не засвоюючись. Також білкові продукти рекомендується вживати протягом першої години після тренування.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як не набрати вагу в осінньо-зимовий період
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: