Що корисно їсти перед сном

«І спати пора, і ніяк не заснути». Можна, звичайно, прийняти снодійне. Але це поганий шлях. Краще спробувати інший спосіб – перш ніж лягати в ліжко, з‘їсти щось з продуктів, сприяючих засипанню. Ці продукти розслабляють напружені м’язи, заспокоюють нервову систему, стимулюють вироблення гормонів, що навівають сон, – серотоніна і мелатоніна – і не обтяжують шлунок. Корисно з‘їсти перед сном банан. Банани містять крім серотоніна і мелатоніна також магній – речовину, що розслабляє м’язи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно поєднувати продукти

Відомий старий засіб – ромашковий чай. Ромашка недаремно займає перше місце серед заспокійливих напоїв. Вона володіє легким снодійним ефектом і служить ідеальним натуральним релаксантом і для тіла, і для душі.

У Англії і США часто перед сном п‘ють тепле молоко. Саме так завжди поступає Арчі Гудвін – один з головних героїв детективних романів Рекса Стаута. У молоці містяться тріптофан – амінокислота, що володіє заспокійливими властивостями, і кальцій, що допомагає мозку засвоювати тріптофан. Крім того, молоко впливає також і на психіку. Воно як би занурює людину в напівзабуті відчуття раннього дитинства, коли пляшка молока втілювала собою спокій і затишок.

Можна додати в тепле молоко або трав’яний чай трохи меду. Цукор у великих кількостях стимулює нервову діяльність, проте невелика доза глюкози примушує мозок блокувати орексін – недавно відкритий нейрогормон, відповідальний за збудження нервових клітин.

Нагадуємо, раніше ми писали про те чи корисно пізно вечеряти.