Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Проста дієта для жінок будь-якого віку

13:00, 28 Гру 2014 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2298 · 

Унікальної та універсальної дієти для кожної жінки, звісно, не існує, адже потрібно враховувати особливості організму. Однак, лікарі та дієтологи вивели кілька основних правил для такого харчування. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Додавайте у раціон вітаміни

Додавайте у раціон вітаміни



1. Не забувайте пити воду. Тільки добре насичений вологою організм може функціонувати належним чином. Достатня кількість рідини сприяє виведенню шкідливих речовин і відходів. Пийте близько 3 літрів води в день. Особливо підвищується потреба у воді при інтенсивних навантаженнях і влітку, під час спеки.

2. Завжди снідайте! Сніданок - найважливіший прийом їжі. Це перша страва після нічної перерви. Ви повинні з'їсти його не пізніше ніж через одну годину після пробудження. Повноцінний сніданок повинен містити: поживний білок (творог), хороші жири (наприклад, насіння гарбуза), а так само складні (крупи) і прості ( фрукти) вуглеводи. Саме сніданок дає вам енергію і прискорює обмін речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дивовижна дієта при депресії

3. Не уникайте вуглеводів. Іноді для жінок вуглеводи - синонім збільшення ваги. Це неправильно. Вуглеводи необхідні організму і не можуть бути замінені на будь-які інші поживні речовини. Вони є єдиним джерелом енергії для мозку. Їх можна розділити на прості і складні. Цей комплекс вуглеводів, таких як зернові, хліб з цільного зерна, вівсянка. Ці продукти можуть бути частиною кожного прийому їжі. Також корисні прості вуглеводи, такі як фрукти або мед.

Увага! Вуглеводи повинні бути в нашому раціоні, але тільки в ранковий або денний час. Ви сміливо можете включати їх в перші дві страви - сніданок або обід. Це за умови, що ви їсте п'ять разів на день і у вас хороша дієта. Ви не повинні їсти фрукти у вечірній час.

У старшому віці дієтологи радять додавати до раціону вітаміни групи А, В і С, оскільки в багатьох жінок неминучі проблеми з ногами, такі як варикоз тощо. Для того щоб дієта не повпливала на стан ваших судин, харчуйтесь на десерт чорницею, грейпфрутами і ківі. При підвищеному рівні цукру у крові дієтологи радять не відкидати правило їжі 5 разів в день.

Для панянок, які починають процес худнення після 50 років лікарі радять вживати продукти, багаті кальцієм, оскільки основною метою дієти є не лише схуднення а й зміцнення кісток. Основним вітаміном має бути Д, тому їжте яйця, брокколі, нежирний сир тощо.

Нагадуємо, раніше ми писали про те якільки років жінки витрачають на зайву вагу.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

22:39
Тарілка здорового харчування: як скласти ідеальний раціон на день
21:17
Їжа vs настрій: як раціон впливає на твою продуктивність
16:48
Міфи про здорове харчування: що варто знати кожному
15:42
Вчені розповіли чим сало корисне для здоров’я
0:38
Правильне харчування для студентів та людей із напруженим графіком
0:00
Як здорове харчування змінює твоє життя: від фізичного стану до емоційного благополуччя
10:21
Чому здорове харчування — це не дієта, а стиль життя
12:15
Авокадо, льняне насіння та кіноа: мода на суперфуди і що про це кажуть лікарі
10:10
Сніданок як зброя: чому не можна ігнорувати ранковий прийом їжі
9:25
5 продуктів, які заряджають краще за каву — що їсти, коли зовсім немає сил
8:23
Як снідати, щоб не хотілося солодкого: прості ідеї для стабільної енергії
1:39
Кардіохірург розповів, чим небезпечна відмова від м’яса
23:45
Чай із ромашки перед сном – користь чи просто тренд?
14:20
Авокадо, б'є по гаманцю: три доступні продукти, які працюють не гірше
13:13
Грецький йогурт щодня: як один простий продукт змінює ваш організм
11:50
Їжа як турбота: чому здорове харчування — це не про заборони
10:36
Антистресові продукти: що їсти, щоб заспокоїти нерви
9:31
Правда про «детокс»: що варто знати перед тим, як сісти на сокову дієту
8:14
Сніданок чемпіонів: чому ранок починається не з кави
2:28
Чому варто починати ранок зі склянки води з лимоном: простий ритуал із потужним ефектом
1:02
Солодке без шкоди: що таке фініковий сироп і чому його варто спробувати
21:10
Чи справді вечеря до 18:00 допомагає схуднути: розбираємося без міфів
19:02
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
16:52
Сезонна їжа: як харчуватися весною, щоб мати енергію і здоровий вигляд
12:07
Чому дієти не працюють: 4 важливі причини, про які мовчать популярні марафони схуднення
9:03
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
0:40
5 звичок у харчуванні, які тихо шкодять здоров’ю — навіть якщо ви їсте «правильно»
22:49
Чому пити воду — це більше, ніж просто звичка
19:02
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
19:01
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
19:00
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
17:56
Дієтологи назвали популярний фастфуд, який не зашкодить дієті
18:59
5 простих і корисних сніданків для активного дня
1:03
Чому потрібно їсти банани щодня: відповідь дієтологів
16:12
Дієтологи розповіли про корисну альтернативу молоку
12:24
Вчені з Канади визначили несподівану причину ожиріння
22:43
Дієтолог розповіла, як уберегтися від нітратів у свіжій зелені
10:50
Медики розповіли, яка каша на сніданок знизить ризик інсульту
23:03
Стало відомо, які фрукти смертельно небезпечні
12:21
Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
Здоров'я в соцмережах: