Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Ненависні останні кілограми при схудненні: як прибрати

23:30, 14 Чер 2013 · Категорія: Харчування, Очистка організму · Переглядів 2892 · 

Худнеш, худнеш, спортом займаєшся, обруч крутиш, пішки ходиш, а остаточний результат не наступає... Все це тому, що організм звик до такого способу життя, тому останні кілограми так важко зігнати. Проте, Мішель Бріджес, відомий австралійський тренер, розробила нескладний план харчування, який допоможе тобі влізти у вузькі джинси вже через чотири тижні.

Останні штрихи схуднення

Останні штрихи схуднення



Їж регулярно

Під час сну метаболізм сповільнюється, а підбадьорюється він якраз під час ранкової підзаправки. Хороший сніданок вбереже тебе й від шкідливих для фігури угод з совістю.

Їж правильні продукти

А саме - ті, що допомагають прискорити обмін речовин. Давно відомо: чим більше енергії ти витрачаєш на перетравлення їжі, тим менше кілограмів прилипає до тіла. Отже, все просто. Швидкі вуглеводи перетравлюються за лічені хвилини і тут же відкладаються. Зате при обробці білків, цільнозернових продуктів, овочів і несолодких фруктів (останні їж в обмеженій кількості) організму доводиться неабияк попітніти.

Пий воду

Животворяща рідина не тільки знижує апетит, вона важлива для ефективної роботи печінки і нирок, які відповідальні за переробку і виведення з організму непотрібних речовин, утворених при схудненні. Так що в твоїх інтересах зволожувати ці органи як слід. Не хочеш пити? Тоді ти сповільниться весь процес. Важливо пити воду з розумом. Пий за півгодини до їжі і через годину після. Тим самим ти стимулююєш вивільнення ендогенної рідини з жирових відкладень. Після шостої вечора старайся пити поменше.

Поєднуй силові тренування і кардіо

Аеробні вправи спалюють більше калорій за сесію - факт. Зате силові тренування дають цікавий ефект: ти вже позаймалась, сидиш на роботі і складаєш звіт, а калорії продовжують спалюватися. І так від трьох до 16 годин. Так що, сама розумієш, одним видом вправ тут не звільнитися.

snizhaet-risk-raka-grudi-na-50.jpg

Твоє меню на п'ять днів

Понеділок

Сніданок: Каша з киноа, склянку молока 1,5 -2,5%-ї жирності, півсклянки журавлини, столова ложка родзинок
Обід: 150 г копченого лосося, овочевий рол
Вечеря: Морський окунь зі спаржею, китайською капустою і грибами шиітаке
Всього ккал: 1140

Вівторок

Сніданок: Омлет з чотирьох білків, 120 г копченого лосося, 1 ст. л. зернистого сиру
Обід: Тунець в перці з цукром і помідорами чері
Вечеря: Дві курячі грудки (по 150 г), обсмажені на невеликій кількості олії, і 200 г відварної цвітної капусти (одну грудку залиш до завтрашнього ланчу)
Всього ккал: 1200

Середа

Сніданок: Каша з киноа, склянку молока 1,5 -2,5%-ї жирності, півсклянки журавлини, столова ложка родзинок
Обід: Салат з курки з м'ятою
Вечеря: Кебаб з креветок з кускусом
Всього ккал: 1250-1350

Четвер

Сніданок: Яйце "в мішечок"
Обід: 150 г копченого лосося, овочевий рол
Вечеря: Філе яловичини з сальсою з коріандру. Залиш шматок м'яса для завтрашнього ланчу
Всього ккал: 1200

П'ятниця

Сніданок: Каша з киноа, склянку молока 1,5 -2,5%-ї жирності, півсклянки журавлини, столова ложка родзинок
Обід: Залишки яловичини з учорашнього вечора
Вечеря: Каррі мадрас з цвітної капусти і селери
Всього ккал: 1230

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про продукти, які прискорюють метаболізм.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
12:30
Вчені назвали найбільш небезпечний бутерброд
10:30
Їжа, котра спричиняє швидку втрату пам'яті
9:30
6 найкращих продуктів проти утворення тромбів
7:30
5 причин щодня пити буряковий сік
1:20
Їжа, котра здатна загнати нас у депресію
0:20
Топ-5 продуктів, які погіршують настрій
23:30
У чому небезпека рослинного молока
22:30
7 корисних властивостей моркви
21:30
Побічні ефекти від вживання імбиру
19:30
Корінь, котрий покращує роботу мозку, пам'ять та реакцію
17:30
Диво-спеція знизить вагу і цукор в крові та допоможе шлунку
15:30
Найкраща приправа для боротьби з раком
13:30
Продукт, якого боїться біль у м'язах
10:30
Рослина, яка зніме запалення в шлунку
Здоров'я в соцмережах: