Один з основних принципів здорового способу життя - правильне харчування. З його допомогою ви знижуєте ризик розвитку безлічі захворювань, у тому числі хвороб серцево-судинної системи.
Крім здорового харчування потрібно приділяти увагу і спорту
Декілька простих порад, що допомагають зробити раціон максимально здоровим:
- Їжте продукти, багаті клітковиною - овочі, фрукти, каші, хліб з висівок.
- Споживай рибу не рідше 2-х разів на тиждень, а м'ясо - невеликими порціями, знімаючи з нього жир перед приготуванням.
- Якщо немає протипоказань, старайся пити більше води.
- Обмеж вживання шкідливих вуглеводів - булок, цукерок, солодощів.
- Жирне м'ясо, сало та сири також старайся їсти якомога рідше.
- Не пересолюють їжу. З віком потреба в солі значно зменшується, крім того, сіль вже міститься в багатьох продуктах-напівфабрикатах.
- Старайся їсти менше ковбас, шинки, консервів, продуктів, розрахованих на тривале зберігання. Знаходяться в них консерванти не потрібні твоєму організму.
- Бажано пити не більше трьох чашок кави в день.
- Не їж на ніч, останній прийом їжі має бути не пізніше, ніж за дві години до сну.
- Не приймай вітаміни і харчові добавки без консультації з фахівцем!
- Намагайся тримати вагу в межах фізіологічної норми. Існують безліч різних формул індексу маси тіла, що допомагають визначити твою ідеальну вагу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вплив постійних сварок на стан дитини Усе про введення твердої їжі в прикорм Шоколадний торт з двох інгредієнтів Рибна юшка — унікальний рецепт з Одещини
22/04/2024
Люди, котрим заборонено їсти полуницю
22/04/2024
8 корисних ефектів від березового соку
21/04/2024
10 найкращих правил здорового харчування
21/04/2024
Чи можна очистити судини від холестеринових бляшок
