Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Правильне харчування для плоского живота

23:30, 30 Сер 2013 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 4183 · 

Що включає в себе методика ефективного схуднення в районі живота? Перш за все, правильно підібрану дієту та фізичні навантаження.

Правильне харчування для плоского живота

Правильне харчування для плоского живота



Правильне харчування при дієті для живота :

1 . Відмовтеся від солі .
2 . Повністю відмовтеся від алкоголю.
3 . Максимально скоротіть споживання наступних продуктів : білого хліба , тістечок , солодощів.
4 . Намагайтеся харчуватися часто і потроху. Ідеально 5 разів на день , кожні 3-3,5 години.
5 . У вашому раціоні має бути достатньо апельсинів , лимонного соку , крес -салату .
6 . Виключіть з раціону каву , краще замініть її зеленим або білим чаєм без цукру.
7 . Випивайте в день не менше 1,5 літрів води (без газів).

Зразкове меню дієти для живота :

сніданок : яйце варене, один підсушений шматочок хліба ;
другий сніданок : кілька яблук або кілька апельсинів ;
обід: 250 грам курячої грудки без шкіри і жиру або 200-250 грам риби нежирних сортів , овочевий салат ;
полудень: тарілка овочевого супу ( або супу без м'яса) ;
вечеря: 200-250 грам телятини , приготованої на грилі або на сухій сковороді , апельсин.

Вправи для живота

Крім дієти для живота , необхідно виконувати декілька простих вправ :
Сядьте зручно на стілець , випряміть спину , посуньте коліна , притисніть ступні до підлоги. Опустіть підборіддя . Витягніть вперед руки. Видихніть . Напружте живіт і повільно нахиліться вперед. Постарайтеся торкнутися підлоги . Вдихніть , видихніть , поверніться у вихідне положення. Повторіть мінімум 3 рази. Кожен день збільшуйте кількість повторень на 1 .


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

14:46
Комбуча: Чарівна пігулка чи новий тренд?
12:31
«Веселка» в тарілці: чому варто їсти якомога більше кольорів
22:39
Тарілка здорового харчування: як скласти ідеальний раціон на день
21:17
Їжа vs настрій: як раціон впливає на твою продуктивність
16:48
Міфи про здорове харчування: що варто знати кожному
15:42
Вчені розповіли чим сало корисне для здоров’я
0:38
Правильне харчування для студентів та людей із напруженим графіком
0:00
Як здорове харчування змінює твоє життя: від фізичного стану до емоційного благополуччя
10:21
Чому здорове харчування — це не дієта, а стиль життя
12:15
Авокадо, льняне насіння та кіноа: мода на суперфуди і що про це кажуть лікарі
10:10
Сніданок як зброя: чому не можна ігнорувати ранковий прийом їжі
9:25
5 продуктів, які заряджають краще за каву — що їсти, коли зовсім немає сил
8:23
Як снідати, щоб не хотілося солодкого: прості ідеї для стабільної енергії
1:39
Кардіохірург розповів, чим небезпечна відмова від м’яса
23:45
Чай із ромашки перед сном – користь чи просто тренд?
14:20
Авокадо, б'є по гаманцю: три доступні продукти, які працюють не гірше
13:13
Грецький йогурт щодня: як один простий продукт змінює ваш організм
11:50
Їжа як турбота: чому здорове харчування — це не про заборони
10:36
Антистресові продукти: що їсти, щоб заспокоїти нерви
9:31
Правда про «детокс»: що варто знати перед тим, як сісти на сокову дієту
8:14
Сніданок чемпіонів: чому ранок починається не з кави
2:28
Чому варто починати ранок зі склянки води з лимоном: простий ритуал із потужним ефектом
1:02
Солодке без шкоди: що таке фініковий сироп і чому його варто спробувати
21:10
Чи справді вечеря до 18:00 допомагає схуднути: розбираємося без міфів
19:02
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
16:52
Сезонна їжа: як харчуватися весною, щоб мати енергію і здоровий вигляд
12:07
Чому дієти не працюють: 4 важливі причини, про які мовчать популярні марафони схуднення
9:03
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
0:40
5 звичок у харчуванні, які тихо шкодять здоров’ю — навіть якщо ви їсте «правильно»
22:49
Чому пити воду — це більше, ніж просто звичка
19:02
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
19:01
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
19:00
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
17:56
Дієтологи назвали популярний фастфуд, який не зашкодить дієті
18:59
5 простих і корисних сніданків для активного дня
1:03
Чому потрібно їсти банани щодня: відповідь дієтологів
16:12
Дієтологи розповіли про корисну альтернативу молоку
12:24
Вчені з Канади визначили несподівану причину ожиріння
22:43
Дієтолог розповіла, як уберегтися від нітратів у свіжій зелені
10:50
Медики розповіли, яка каша на сніданок знизить ризик інсульту
Здоров'я в соцмережах: