Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Продукти, які допомагають позбутися депресії

13:35, 03 Січ 2013 · Категорія: Харчування, Психологія · Переглядів 5976 · 

Багато людей шукають розради при депресії в улюблених продуктах, таких як шоколад, солоні чіпси і тістечка. Але якщо ви дійсно хочете підвищити настрій, вам необхідно звернути увагу на інші продукти.

Лікуємо депресію правильно

Лікуємо депресію правильно



Адже «неправильні» продукти викликають фізіологічні реакції, які посилюють сонливість, дратівливість. У той же час «правильні» продукти стабілізують рівень цукру в крові, усуваючи коливання настрою.
 
1. Омлет
Що корисного: вітаміни групи В і білки. Яєчні жовтки містять багато вітамінів.
Інші приклади: пісна яловичина, зародки пшениці, риба, птиця.
Чим допомагає: раціон, багатий вітамінами групи В, допомагає зменшити тяжкість симптомів депресії. Вітаміни групи В, особливо В6 і В12, покращують нейронні функції. Нейротрансмітери мозку посилають сигнали, які допомагають регулювати настрій. Виявлений також зв'язок між дефіцитом вітаміну B і депресіями. У дослідженны 2010 року 3000 літніх людей спостерігали протягом 12 років. Ті, хто вживали мало цих вітамінів, мали вищий ризик розвитку депресії (відмічено «Американським журналом клінічного харчування»). Білки в яйці (як і пісне м'ясо) допомагають відчувати ситість довше, стабілізують рівень цукру в крові.
 
2. Горіхи і насіння
Що корисного: магній.
Приклади: насіння гарбуза, соняшнику, горіхи кеш'ю, мигдалю, арахісу. Зелені листові овочі та цільні зерна також містять багато магнію.
Чим допомагають: магній - мінерал, знайдений в горіхах і насінні, впливає на виробництво серотоніну, гормону «гарного настрою». Магній також впливає на загальне вироблення енергії.
Бонус: горіхи є хорошим джерелом білка і здорових жирів. Це здорова закуска, якщо ви вибираєте несолоні і несолодкі види. Сіль і цукор не додають здоров'я і можуть змусити вас переїдати, тому що вони сприяють тязі до все більшої кількості солі і цукру.
 
3. Холодноводна риба
Що корисного: омега-3 жирні кислоти.
Приклади: дикий лосось, оселедець, сардини, анчоуси, тунець, райдужна форель, скумбрія. Добавки риб'ячого жиру - альтернатива для тих, хто не їсть цю рибу принаймні три рази на тиждень.
Чим допомагає: Риба відома як «їжа для мозку». Жирна риба, така як лосось, містить омега-3 жирні кислоти DHA, які підвищують якість мембран і нервових функцій сірої речовини в головному мозку. 20% сірої речовини в головному мозку складається з DHA. Деякі дослідження показали, що споживання DHA особливо збільшує кількість сірої речовини в мигдалині, гіпокампі, поясному відділі - трьох областях мозку, пов'язаних з настроєм. У людей з важкою депресією менше сірої речовини в цих областях.
 
4. «Стародавні зерна»
Що корисного: складні вуглеводи
Приклади: лобода, просо, полба, ячмінь
Чим допомагають: складні вуглеводи довше перетравлюються. Це означає, що вони не викликають сплеску цукру в крові, що може призвести до гойдалок настрою. Комплекс вуглеводів підвищує рівень серотоніну в мозку.
У той час як будь-яке ціле зерно корисне, так звані «стародавні зерна», ще кращі, тому що вони менш за все були модифікувані і оброблені людиною. Стародавні зерна стають все більш доступними в звичайних продуктових магазинах і великих супермаркетах. Багато «стародавніх зерен» можна приготувати так само, як макарони або рис, і подавати їх на гарнір, в запіканках, супах.
Бонус: деякі стародавні зерна з цільного зерна є гарною альтернативою для тих, у кого алергія на пшеницю, або для мають непереносимість глютену (ячмінь, проте, містить глютен).
 
5. Зелений чай
Що корисного: амінокислота L-теанін.
Приклади: гарячий зелений чай, зелений чай з льодом.
Чому допомагає: L-теанін - це амінокислота, яка зустрічається в основному в листі чаю. Вона, як показали тести, стимулює альфа-хвилі мозку. Це покращує настрій, і той же час, надає заспокійливу дію на організм. Тому, незважаючи на кофеїн, L-теанін в зеленому чаї дає розслабляючий ефект, який триває до восьми годин.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:12
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
9:07
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
8:48
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
8:31
5 простих і корисних сніданків для активного дня
23:09
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
15:40
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
10:51
Банани не можна їсти вранці: дієтолог назвав причину
22:33
Експерти назвали переваги вживання зеленого чаю перед сном
9:35
Медики розповіли, який хліб допомагає схуднути
8:28
Коли краще їсти яблука: вранці чи ввечері
11:26
Шкідливі звички в харчуванні: що заважає нам бути здоровими?
10:48
Здорові перекуси: смачні та корисні ідеї між прийомами їжі
7:19
Як сніданок впливає на продуктивність протягом дня
0:43
Грейпфрут — новий суперфуд?
23:50
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
22:51
Як кольори, запахи й текстури впливають на наше сприйняття їжі?
21:13
Сучасні дослідження фаст-фуду спростовують репутацію нездорової їжі
20:55
Які суперфуди можуть стати основою вашого раціону?
17:11
Як навчитися їсти все, але залишатися у формі?
14:05
Як харчуватись якщо немає часу на приготування
13:53
Чи справді суперфуди такі корисні як їх описують?
3:06
Як емоції керують нашим апетитом і що з цим робити
22:48
Харчування за хронотипом: як «совам» і «жайворонкам» адаптувати свій раціон для енергії та гарного самопочуття?
23:15
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
8:53
Які продукти допомагають захистити організм? - поради експерта
8:31
Як їсти бургери і не товстіти: розкрито головні секрети
22:27
3 найкорисніші види м'яса для здорового харчування: думка дієтологів
10:08
Дієтологи розповіли про шкоду та користь чорного чаю
0:16
Дорогі суперфуди vs. доступні аналоги: що варто купувати?
22:24
Що ми їмо та як це впливає на нашу шкіру: продукти, що прискорюють старіння
12:00
5 продуктів, які вважають корисними, проте вони можуть нашкодити вашому здоров’ю
10:48
Вода з лимоном: користь, ризики та правильне вживання
9:00
Чому не можна пити каву одразу після їжі: пояснює лікар
21:09
Чи можна їсти після 18:00? Правда та вигадки про пізню вечерю
20:45
Продукти, які обов’язково потрібно їсти при підвищеному тиску
13:49
Чи справді сніданок – найважливіший прийом їжі?
8:25
Які каші корисні для нервів, а які – для серця
1:13
Лікарі назвали продукти, які «можуть не давати заснути»
14:01
Дослідження: що їсти для кращої пам’яті та концентрації?
12:26
У який час найкраще пити каву
Здоров'я в соцмережах: