Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Супер їжа з омега-3 жирними кислотами

22:00, 11 Бер 2013 · Категорія: Харчування · Переглядів 11144 · 

Омега-3 жирні кислоти, як відомо, дуже корисні. Вони потрібні нам для здоров'я та краси. Які продукти найбільш багаті ними?

Лікарі рекомендують вживати мінімум дві порції риби на тиждень

Лікарі рекомендують вживати мінімум дві порції риби на тиждень



Волоські горіхи так легко додати в тарілку каші вранці або перекушувати ними протягом дня! Це відмінні джерела альфа-ліноленової кислоти - однієї з трьох омега-3 жирних кислот.

Практично всі горіхи, крім мигдалю, також містять цю кислоту.

Лікарі рекомендують вживати мінімум дві порції риби на тиждень. Це може бути лосось, тунець, оселедець, озерна форель, сардини. Дослідження показують, що омега-3 кислоти знижують рівень холестерину в артеріях. Також вони допомагають зменшити ризик виникнення нерегулярного серцебиття.

Зелені соєві боби, наприклад, квасоля і сочевиця, теж повинні бути в раціоні. У них міститься багато корисної альфа-ліноленової кислоти.
Крім того, такі продукти приємно урізноманітнять ваше меню.

Вибрати рослинну олію з високим вмістом омега-3 жирних кислот для гасіння, випічки і салатів.
Хороший вибір - масло з рапсу, сої та горіха. Однак пам'ятайте, що це продукт з дуже високою калорійністю.

Шпинат, капуста і зелень також містять омега-3 жирні кислоти. Дослідження показують, що вони можуть допомогти запобігти багатьом хворобам, у тому числі раку, запальні захворювання кишечнику, системний червоний вовчак, ревматоїдний артрит.

Морські водорості багаті не тільки йодом, в них міститься також одна з омега-3 жирних кислот - докозагексаєнова. Вживайте цей корисний морепродукт частіше!

У магазинах представлено різноманітність продуктів із сої: тофу, місо, соєве молоко. Соєві похідні мають багато переваг, у тому числі рослинну жирну альфа-ліноленову кислоту.

Замініть м'ясний фарш на сою, і ви отримаєте збагачене омега-3 жирними кислотами блюдо.

Більшість людей не отримують достатню кількість омега-3 в своєму раціоні. Ліквідувати цей недолік можна за рахунок споживання, наприклад, капсул риб'ячого жиру або добавок з водоростей.

Рекомендована добова доза варіюється від 500 мг до 4 грамів. Але перед тим, як розпочати прийом, не забудьте проконсультуватися у фахівця.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:31
Як їсти бургери і не товстіти: розкрито головні секрети
22:27
3 найкорисніші види м'яса для здорового харчування: думка дієтологів
10:08
Дієтологи розповіли про шкоду та користь чорного чаю
0:16
Дорогі суперфуди vs. доступні аналоги: що варто купувати?
22:24
Що ми їмо та як це впливає на нашу шкіру: продукти, що прискорюють старіння
12:00
5 продуктів, які вважають корисними, проте вони можуть нашкодити вашому здоров’ю
10:48
Вода з лимоном: користь, ризики та правильне вживання
9:00
Чому не можна пити каву одразу після їжі: пояснює лікар
21:09
Чи можна їсти після 18:00? Правда та вигадки про пізню вечерю
20:45
Продукти, які обов’язково потрібно їсти при підвищеному тиску
13:49
Чи справді сніданок – найважливіший прийом їжі?
8:25
Які каші корисні для нервів, а які – для серця
1:13
Лікарі назвали продукти, які «можуть не давати заснути»
14:01
Дослідження: що їсти для кращої пам’яті та концентрації?
12:26
У який час найкраще пити каву
23:05
Медики назвали доступний фрукт, який може допомогти позбутися жиру на животі
8:43
Дієтолог розповіла яка безпечна порція ковбаси
20:33
Дієтологи назвали вечірній перекус №1 для скидання ваги
14:46
Що їсти, щоб уникнути проблем зі шлунком?
10:53
“Їжа для мозку”: продукти, які покращують пам’ять, концентрацію та настрій
8:40
Міфи про здорове харчування: що правда, а що маркетинговий хід?
12:57
Ледачий сніданок, який готують з вечора всього за 5 хвилин
11:04
Вчені встановили, що сало дуже корисне для здоров’я
18:01
Овочі та фрукти, яка реальна від них користь
8:51
Три основні заборони в їжі для гіпертоніків
8:27
Дієтолог назвала продукти, без яких організм рано старіє
10:51
Дієтолог розповіла про те, як часто потрібно їсти суп
14:09
Дієтолог розповіла, чи треба вживати рибу
13:04
Що їсти і пити, щоб не було печії
22:31
Важлива причина пити молоко на ніч
9:04
Пластівці на сніданок завдають більше шкоди, ніж користі
8:46
Дієтологи розповіли, чим варені яйця небезпечні для людини
20:31
Вчені з’ясували, які продукти викликають безсоння
10:26
Пити зелений чай потрібно в певний час
15:04
Вчені: водорості спіруліна зміцнюють імунітет і уповільнюють старіння
14:17
Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
8:26
Медики назвали продукти, які викликають утворення каменів в нирках
8:20
Нові тенденції в дієтах: що обрати для здорового схуднення у 2025 році?
17:47
Кока-кола, Фанта чи Спрайт: який напій найбільше шкодить організму
8:35
5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
Здоров'я в соцмережах: