Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Суперїжа для схуднення, для серця і для кишечнику

23:30, 19 Сер 2013 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 4103 · 

Отримання достатньої кількості клітковини має вирішальне значення для міцного здоров'я цілих систем органів, в тому числі кишечнику, імунної системи і мозку. Більшість експертів рекомендують включити в раціон мінімум 35 грам клітковини щодня.

Найкращі продукти для тих, хто хоче схуднути

Найкращі продукти для тих, хто хоче схуднути



Бобові

Бобові по праву розташовуються на вершині п'єдесталу пошани по вмісту клітковини. Якщо у вашому щоденному раціоні відсутня квасоля, то саме час це виправити.

Скільки з'їсти

А різноманітність бобових дуже велике. При цьому всього в одній чашці міститься велика кількість клітковини: квасоля адзукі - 17 грам, чорні боби - 15 грам, нут - 12 грам, квасоля і сочевиця - 16 грам.

Горіхи

Горіхи, як і бобові, багаті клітковиною. Купуючи їх у магазині, зверніть увагу, щоб вони були несолоними і несмаженими, так як термічна обробка руйнує корисні речовини, а сіль затримує воду в організмі. Не забувайте, що горіхи дуже калорійні.

Скільки з'їсти

У день з'їдайте 30 грам горіхів, щоб отримати наступну кількість клітковини: мигдаль - 4 грами, бразильські горіхи - 12 грам, кешью - 1 грам, кедрові горіхи - 12 грам, фісташки - 3 грама, волоські горіхи - 2 грами.

Насіння

Більшість людей рідко замислюються про те, наскільки ж корисні насіння. А між тим в них міститься багато здорових жирів, білків, і, звичайно ж, клітковина.

Скільки з'їсти

Порція насіння і вміст у них клітковини відповідно:
насіння Чіа (2 столові ложки) - 10 грам,
лляне насіння (2 столові ложки) - 4 грам,
насіння гарбуза (1/2 чашки) - 3 грама,
насіння соняшнику (1/2 чашки) - 6 грам,
насіння кунжуту (1/4 чашки) - 4 грами.

Ягоди

Мало того, що ягоди мають прекрасний смак, вони багаті вітамінами і клітковиною. Їжте більше свіжих ягід влітку, не забувши заморозити їх на зиму. Адже заморожені ягоди не втрачають своїх корисних властивостей!

Скільки з'їсти

Всього в одній чашці свіжих або заморожених ягід міститься багато клітковини: ожина - 8 грам, чорниця - 4 грами, бузина - 10 грам, малина - 8 грам, полуниця - 3 грами.

Цілісне зерно

Ще одним джерелом клітковини є цілісне зерно. З нього можна приготувати відмінний і корисний сніданок. Всього в одній чашці вареного зерна міститься безліч клітковини: амарант - 5 грам, коричневий рис - 4 грами, гречана крупа - 5 грам, просо - 2 грами, овес - 8 грам.

Зелень і кабачки

Одними з кращих рослинних джерел клітковини є зелень і кабачки. Кількість клітковини зазначено в грамах на чашку приготовленої зелені або какбачков: листова капуста і шпинат - 5 грам, мангольд - 4 грами, зелені кабачки - 5 грам, цукіні - 3 грами.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

13:30
Овоч, котрий називають природним антибіотиком
6:30
Найбільша небезпека від вживання м'яса
23:30
Вчені пояснили, як сніданок впливає на розум дітей
22:30
Forbes опублікував перелік найкорисніших продуктів планети
17:30
Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
12:30
Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
10:30
Вид м'яса, котрий найчастіше викликає рак
9:30
Названо найкорисніший вид горіхів
8:30
Користь і шкода від вживання молодої кропиви
6:30
Для чого зменшувати вживання жирів Омега-3 та Омега-6
0:20
Рафіновані продукти та їхня шкода для здоров'я
23:30
7 способів нагодувати капризну дитину
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Ефективні продукти для збереження молодості
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
13:30
Топ-7 продуктів, які сповільнюють старіння
12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
10:30
Овочевий сік, котрий вбиває ракові клітини
9:30
Продукти, які погано впливають на тиск та серце
7:30
Топ-5 найкорисніших лужних продуктів
1:20
Як їсти часник, щоб він приніс найбільше користі
19:30
Спеціалісти назвали їжу, яка робить вас щасливішою
15:30
5 видів жирів у нашому харчуванні
10:30
Порічка принесе велику користь вашому організму
7:30
У чому різниця між морсом та компотом
0:20
7 продуктів, які не варто брати в поїздку потягом
23:30
Горіх, котрий знижує ризик ішемічної хвороби серця
22:30
Квітковий чай, який захищає людину від раку
21:30
Топ-10 продуктів для здорових нирок
15:30
Смажена їжа підвищує ризик інфаркту
13:30
Вчені визначили продукти, які викликають злоякісні пухлини
10:30
Фрукт, котрий допомагає нервовій системі, зору та кісткам
7:30
Фрукт, який знижує рівень поганого холестерину у крові
6:30
5 плюсів від регулярного вживання яєць
1:20
10 корисних продуктів для здорової печінки
0:20
Топ-4 продукти, котрі захищають від раку
23:30
Найжирніша в світі риба, яка чистить судини
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
21:30
Топ-8 корисних властивостей слив
19:30
Смачний фрукт, який знижує рівень холестерину у крові
Здоров'я в соцмережах: