Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Суперїжа для схуднення, для серця і для кишечнику

23:30, 19 Сер 2013 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 4120 · 

Отримання достатньої кількості клітковини має вирішальне значення для міцного здоров'я цілих систем органів, в тому числі кишечнику, імунної системи і мозку. Більшість експертів рекомендують включити в раціон мінімум 35 грам клітковини щодня.

Найкращі продукти для тих, хто хоче схуднути

Найкращі продукти для тих, хто хоче схуднути



Бобові

Бобові по праву розташовуються на вершині п'єдесталу пошани по вмісту клітковини. Якщо у вашому щоденному раціоні відсутня квасоля, то саме час це виправити.

Скільки з'їсти

А різноманітність бобових дуже велике. При цьому всього в одній чашці міститься велика кількість клітковини: квасоля адзукі - 17 грам, чорні боби - 15 грам, нут - 12 грам, квасоля і сочевиця - 16 грам.

Горіхи

Горіхи, як і бобові, багаті клітковиною. Купуючи їх у магазині, зверніть увагу, щоб вони були несолоними і несмаженими, так як термічна обробка руйнує корисні речовини, а сіль затримує воду в організмі. Не забувайте, що горіхи дуже калорійні.

Скільки з'їсти

У день з'їдайте 30 грам горіхів, щоб отримати наступну кількість клітковини: мигдаль - 4 грами, бразильські горіхи - 12 грам, кешью - 1 грам, кедрові горіхи - 12 грам, фісташки - 3 грама, волоські горіхи - 2 грами.

Насіння

Більшість людей рідко замислюються про те, наскільки ж корисні насіння. А між тим в них міститься багато здорових жирів, білків, і, звичайно ж, клітковина.

Скільки з'їсти

Порція насіння і вміст у них клітковини відповідно:
насіння Чіа (2 столові ложки) - 10 грам,
лляне насіння (2 столові ложки) - 4 грам,
насіння гарбуза (1/2 чашки) - 3 грама,
насіння соняшнику (1/2 чашки) - 6 грам,
насіння кунжуту (1/4 чашки) - 4 грами.

Ягоди

Мало того, що ягоди мають прекрасний смак, вони багаті вітамінами і клітковиною. Їжте більше свіжих ягід влітку, не забувши заморозити їх на зиму. Адже заморожені ягоди не втрачають своїх корисних властивостей!

Скільки з'їсти

Всього в одній чашці свіжих або заморожених ягід міститься багато клітковини: ожина - 8 грам, чорниця - 4 грами, бузина - 10 грам, малина - 8 грам, полуниця - 3 грами.

Цілісне зерно

Ще одним джерелом клітковини є цілісне зерно. З нього можна приготувати відмінний і корисний сніданок. Всього в одній чашці вареного зерна міститься безліч клітковини: амарант - 5 грам, коричневий рис - 4 грами, гречана крупа - 5 грам, просо - 2 грами, овес - 8 грам.

Зелень і кабачки

Одними з кращих рослинних джерел клітковини є зелень і кабачки. Кількість клітковини зазначено в грамах на чашку приготовленої зелені або какбачков: листова капуста і шпинат - 5 грам, мангольд - 4 грами, зелені кабачки - 5 грам, цукіні - 3 грами.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
12:30
Вчені назвали найбільш небезпечний бутерброд
10:30
Їжа, котра спричиняє швидку втрату пам'яті
9:30
6 найкращих продуктів проти утворення тромбів
7:30
5 причин щодня пити буряковий сік
1:20
Їжа, котра здатна загнати нас у депресію
0:20
Топ-5 продуктів, які погіршують настрій
23:30
У чому небезпека рослинного молока
22:30
7 корисних властивостей моркви
21:30
Побічні ефекти від вживання імбиру
19:30
Корінь, котрий покращує роботу мозку, пам'ять та реакцію
17:30
Диво-спеція знизить вагу і цукор в крові та допоможе шлунку
Здоров'я в соцмережах: