Що їсти до і після тренувань?

22:00, 08 Кві 2013 · Категорія: Харчування, Рецепти · Переглядів 4934 ·

Правильне харчування - запорука успішних тренувань. Всього кілька простих правил допоможуть тобі досягти бажаних результатів. Прийом їжі перед вправами повинен поєднувати в собі білки і вуглеводи, які просто необхідні для підтримки енергії під час тренування.

Після тренування варто знову поповнити організм продуктами, що містять білки і вуглеводи

Наприклад:

- Цільнозернові хлібці з арахісовим маслом
- Протеїновий батончик (рецепт див. нижче)
- Нежирний грецький йогурт з фруктами
- 1 банан з 1 столовою ложкою арахісового масла

Після тренування варто знову поповнити організм продуктами, що містять білки і вуглеводи. Причому з'їсти що-небудь потрібно протягом першої години після занять. Це сприяє відновленню м'язів і приросту м'язової маси.

Наприклад:

- Яйця з пшеничним тостом
- Сир з ягодами або фруктами
- Вівсяна каша зі знежиреним молоком, бананами і горіхами
- Свіжий овочевий або фруктовий сік

Рецепт приготування протеїнового батончика:

Тобі знадобиться:

2 склянки вівсяних пластівців
4 мірних ложки протеїнового порошку
½ склянки арахісового масла
1/3 склянки молока

Змішай всі інгредієнти, скачати в ковбаску, помісти в морозилку на 30-40 хвилин і розділити на порції.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: тренування, вуглеводи, білки, харчування, поради, продукти

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Як харчуватися, щоб уникнути анемії
22:00: Спеціалісти пояснили, чи можна вживати картоплю щодня
20:00: Шашлик з якого виду м'яса буде найкориснішим для організму
16:00: Яка риба захищає від утворення тромбів
12:00: Смачний продукт, котрий стане чудовою профілактикою інсульту
8:00: Продукти, які знижуть ризик смерті від серцево-судинних хвороб
20:00: Продукти, котрі допоможуть подолати депресію
16:00: Три страви на вечерю, котрі допоможуть схуднути
14:00: Топ-7 негативних наслідків від вживання кави
10:00: На що треба звертати увагу при виборі вівсяних пластівців
8:00: Чому замінники цукру не допоможуть схуднути
22:00: Чому літні люди часто зіштовхуються з проблемами травлення
18:00: Смачний продукт, який допомагає боротися з раком передміхурової та молочної залози
14:00: Кефір чи ряжанка: що корисніше для людини?
12:00: Чудовий спосіб налагодити роботу кишківника без ліків
8:00: Продукти, які наситять організм колагеном
20:00: Міф про дробове харчування, котрий варто спростувати
18:00: Топ-3 небезпеки від вживання енергетиків
14:00: Величезна користь козячого молока для здоров'я дітей
10:00: Яка каша краща: на воді чи на молоці
8:00: Популярна дієта, на якій неможливо схуднути
22:00: Хвороба, котра найбільше заважає побороти ожиріння
20:00: Чому після їжі часто болить живіт і що з цим робити
16:00: Небезпечна властивість цукру для всіх дітей
12:00: Хвороба, від якої часто страждають вегетаріанці
8:00: Овочевий сік, який здатен знижувати артеріальний сік
22:00: Правильна дієта для здорових легень
18:00: Фрукти, котрі краще не вживати під час схуднення
14:00: Що корисніше для людини: кефір чи молоко?
8:00: Курячі яйця зберігають молодість організму та продовжують життя
22:00: Три варіанти гарніру, котрі допоможуть вам схуднути
18:00: Ягода, котра подарує людині молодість і довголіття
14:00: Три помилки, які роблять люди під час пиття води
12:00: Визначено найкращий фрукт для схуднення
8:00: Скільки овочів та фруктів варто з'їдати щодня
22:00: Продукти, котрі краще не поєднувати з домашнім сиром
18:00: У яких продуктах можна знайти багато вітаміну А
16:00: Оптимальний раціон для літніх людей
12:00: Продукти, з якими не радять поєднувати м'ясо
8:00: Овоч, котрий може зупиняти ріст ракових пухлин

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 4.809 Mb

Що їсти до і після тренувань?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: