ТОП - 4 правила ранкової трапези для схуднення

Якщо ти хочеш схуднути, візьми на замітку ці правила правильної ранкової трапези.

Правило 1: З'їж сніданок протягом години після пробудження

Люди, які регулярно снідають, менше схильні до повноти, заявляють фахівці, проте вони також підкреслюють, що час першого прийому їжі за день також має значення. На їх думку, найкраще снідати протягом години після пробудження.

Ранній сніданок допомагає підтримувати циркадний ритм і запускає обмін речовин.

Правило 2: Споживай білок, а не цукор

Млинці з сиропом ... звучить заманливо, однак це не та страва, яку ти повинна регулярно їсти на сніданок.

Віддавай перевагу стравам з високим вмістом білка. Це яйця, грецький йогурт, цільні зерна і горіхи. Вони менш калорійні, ніж солодкі страви і, при цьому дають тобі більший заряд енергії.

Правило № 3: Їж не менше 8 грамів клітковини

Ключ до успішної втрати ваги - включення в меню продуктів, які добре насичують. У цьому випадку тебе не будуть переслідувати муки голоду, змушуючи тягнутися до висококалорійних продуктів.

Всього 8 грамів клітковини в перший прийом їжі за день вбережуть тебе від незапланованих перекусів.

Правило 4: Не перестарайся з калоріями

Залежно від твоєї ваги, кількості кілограм, які ти бажаєш скинути і того, що ти їси в іншу частину дня, старайся, щоб калорійність твого сніданку становила від 300 до 500 калорій.

Віддавай перевагу таким низькокалорійним страв, як вегетаріанські омлети, цільнозернові тости з грецьким йогуртом, свіжі фрукти і не забувай про каші.