Якщо ти хочеш схуднути, тобі слід знати, що існує ряд правил, які в жодному разі не варто порушувати. Що ж це за правила, читай нижче.
Ніколи не пропускай сніданок
Відмова від сніданку є великою помилкою, підкреслює дієтолог Синтія Сасс. Сніданок запускає метаболізм, сприяючи втрати ваги.
Найкраще на сніданок віддавати перевагу продуктам з високим вмістом білка, вони додадуть тобі енергії, а також клітковини, яка дозволить на кілька годин забути про почуття голоду.
Зміни свої звички
Ти думаєш, що кожного разу після вечері поїдаючи порцію солодощів або морозива ти зможеш швидко схуднути ? ! Щоб результат був дійсно відчутним, тобі необхідно внести зміни в звичний спосіб життя. Наприклад, дотримуватися принципу 80 / 20, споживаючи велику частину часу здорові продукти і дозволяючи собі кілька разів на тиждень все, що душі завгодно. За словами Юмі Лі, тренера голлівудської актриси Джесіки Альби, важко в одну мить повністю змінити свій спосіб життя, проте дотримуватися правил 80 % часу - цілком реально.
Не забувай про контроль порцій
Якщо ти перейшла тільки на здорову їжу, це зовсім не означає, що їсти можна в яких завгодно кількостях. Горіхи, горіхове масло, авокадо, солодкий картопля, апельсиновий сік, коричневий рис - всі ці продукти дуже поживні і не позбавлені калорій. Тому ти повинна завжди контролювати розміри порцій споживаних тобою продуктів.
Рахуй, скільки калорій ти споживаєш, а скільки - спалюєш
Не думай, що можна наїдатися, а потім спалювати калорії в спортзалі і таким чином ти схуднеш. Так ти можеш тільки видужати. Щоб скинути 500 г за тиждень, тобі потрібно спалювати або урізати 500 калорій в день. Якщо 250 калорій ти спалила на пробіжці, значить ще 250 тобі потрібно урізати з раціону.
Щоб зайва вага не повертався, не можна повертатися до старого способу життя
Якщо ти дійсно хочеш схуднути і залишатися стрункою, тобі потрібно змиритися з думкою, що втрата ваги - це зміна звичного способу життя назавжди. Якщо після схуднення ти повернешся до старих звичок, вага повернеться назад.