Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


ТОП-5 правил втрати ваги, які не слід порушувати

22:30, 10 Січ 2014 · Категорія: Харчування, Очистка організму · Переглядів 3316 · 

Якщо ти хочеш схуднути, тобі слід знати, що існує ряд правил, які в жодному разі не варто порушувати. Що ж це за правила, читай нижче.

Як правильно їсти, щоб не поправлятися?

Як правильно їсти, щоб не поправлятися?



Ніколи не пропускай сніданок

Відмова від сніданку є великою помилкою, підкреслює дієтолог Синтія Сасс. Сніданок запускає метаболізм, сприяючи втрати ваги.

Найкраще на сніданок віддавати перевагу продуктам з високим вмістом білка, вони додадуть тобі енергії, а також клітковини, яка дозволить на кілька годин забути про почуття голоду.

Зміни свої звички

Ти думаєш, що кожного разу після вечері поїдаючи порцію солодощів або морозива ти зможеш швидко схуднути ? ! Щоб результат був дійсно відчутним, тобі необхідно внести зміни в звичний спосіб життя. Наприклад, дотримуватися принципу 80 / 20, споживаючи велику частину часу здорові продукти і дозволяючи собі кілька разів на тиждень все, що душі завгодно. За словами Юмі Лі, тренера голлівудської актриси Джесіки Альби, важко в одну мить повністю змінити свій спосіб життя, проте дотримуватися правил 80 % часу - цілком реально.

Не забувай про контроль порцій

Якщо ти перейшла тільки на здорову їжу, це зовсім не означає, що їсти можна в яких завгодно кількостях. Горіхи, горіхове масло, авокадо, солодкий картопля, апельсиновий сік, коричневий рис - всі ці продукти дуже поживні і не позбавлені калорій. Тому ти повинна завжди контролювати розміри порцій споживаних тобою продуктів.

Рахуй, скільки калорій ти споживаєш, а скільки - спалюєш

Не думай, що можна наїдатися, а потім спалювати калорії в спортзалі і таким чином ти схуднеш. Так ти можеш тільки видужати. Щоб скинути 500 г за тиждень, тобі потрібно спалювати або урізати 500 калорій в день. Якщо 250 калорій ти спалила на пробіжці, значить ще 250 тобі потрібно урізати з раціону.

Щоб зайва вага не повертався, не можна повертатися до старого способу життя

Якщо ти дійсно хочеш схуднути і залишатися стрункою, тобі потрібно змиритися з думкою, що втрата ваги - це зміна звичного способу життя назавжди. Якщо після схуднення ти повернешся до старих звичок, вага повернеться назад.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Вчені пояснили, як сніданок впливає на розум дітей
22:30
Forbes опублікував перелік найкорисніших продуктів планети
17:30
Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
12:30
Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
10:30
Вид м'яса, котрий найчастіше викликає рак
9:30
Названо найкорисніший вид горіхів
8:30
Користь і шкода від вживання молодої кропиви
6:30
Для чого зменшувати вживання жирів Омега-3 та Омега-6
0:20
Рафіновані продукти та їхня шкода для здоров'я
23:30
7 способів нагодувати капризну дитину
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Ефективні продукти для збереження молодості
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
13:30
Топ-7 продуктів, які сповільнюють старіння
12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
10:30
Овочевий сік, котрий вбиває ракові клітини
9:30
Продукти, які погано впливають на тиск та серце
7:30
Топ-5 найкорисніших лужних продуктів
1:20
Як їсти часник, щоб він приніс найбільше користі
19:30
Спеціалісти назвали їжу, яка робить вас щасливішою
15:30
5 видів жирів у нашому харчуванні
10:30
Порічка принесе велику користь вашому організму
7:30
У чому різниця між морсом та компотом
0:20
7 продуктів, які не варто брати в поїздку потягом
23:30
Горіх, котрий знижує ризик ішемічної хвороби серця
22:30
Квітковий чай, який захищає людину від раку
21:30
Топ-10 продуктів для здорових нирок
15:30
Смажена їжа підвищує ризик інфаркту
13:30
Вчені визначили продукти, які викликають злоякісні пухлини
10:30
Фрукт, котрий допомагає нервовій системі, зору та кісткам
7:30
Фрукт, який знижує рівень поганого холестерину у крові
6:30
5 плюсів від регулярного вживання яєць
1:20
10 корисних продуктів для здорової печінки
0:20
Топ-4 продукти, котрі захищають від раку
23:30
Найжирніша в світі риба, яка чистить судини
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
21:30
Топ-8 корисних властивостей слив
19:30
Смачний фрукт, який знижує рівень холестерину у крові
17:30
Алкогольний напій, котрий захищає організм від вірусів
15:30
Скільки кави можна пити на день без шкоди здоров'ю
Здоров'я в соцмережах: