Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Три ранкові звички, через які ви набираєте вагу

06:30, 18 Вер 2013 · Категорія: Харчування, Рецепти · Переглядів 10573 · 

Якщо твоєю метою є втрата ваги, дізнайся, яких ранкових звичок тобі слід уникати.

Через що ми набираємо зайву вагу?

Через що ми набираємо зайву вагу?



Відмова від сніданку

Поліпшення метаболізму збільшує кількість спалюваних калорій, і є перше, що допомагає це зробити - сніданок. Також їжа, яку ми їмо вранці , дає нам енергію для ефективного тренування .

Однак , навіть якщо ти не плануєш вранці відвідати тренажерний зал або проїхатися на роботу велосипеді , сніданок не слід пропускати , оскільки перший прийом їжі допомагає у втраті ваги. Так , згідно з результатами вишукувань , ті , хто регулярно снідають , втрачають більше ваги , ніж ті , хто відмовляється від нього.

Відмова від ранкових тренувань

Відомо, що регулярні тренування допомагають спалювати калорії, том, якщо ти будеш починати ранок хоча б з ранкової розминки, ти будеш не тільки бадьоріше і активніше протягом дня, але ще поліпшиш свій метаболізм. А крім цього, якщо ти займаєшся вранці , якщо щось стане на заваді твоєму вечірньому тренуванню, ти зможеш збільшити навантаження наступним ранком .

Тільки не слід займатися на голодний шлунок. За 15-30 хвилин до тренування перекуси ( на вибір):

Невелика скибочка цільнозернового хліба з однією столовою ложкою арахісового масла.
30 г сиру з крекерами .
Дві столові ложки сиру і 1/ 4 склянки нарізаних виноградин .
кілька хлібців з хумусом .
Тости з авокадо.
Банановий йогурт ( півбанана змішати з половиною склянки йогурту без добавок).

Що ж робити тим , хто не відносить себе до жайворонків? Підготуватися до тренування з вечора.

Похід за ранковою кавою

У ранковій чашці кави немає нічого поганого , кава допомагає підбадьоритися і навіть збільшує витривалість під час тривалих тренувань. Але , якщо ти вирушаєш за напоєм в улюблену кав'ярню , пам'ятай , що споживаючи кавові напої зі збитими вершками і шоколадним топпінгом ти споживаєш 500 і більше калорій , а якщо ти в добавок до цього з'їдаєш булочку або круасан , то додаєш ще кілька сотень калорій. Щоб уникнути цього , переходь на чорний з невеликою кількістю молока , бажано , без підсолоджувачів .


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

14:46
Комбуча: Чарівна пігулка чи новий тренд?
12:31
«Веселка» в тарілці: чому варто їсти якомога більше кольорів
22:39
Тарілка здорового харчування: як скласти ідеальний раціон на день
21:17
Їжа vs настрій: як раціон впливає на твою продуктивність
16:48
Міфи про здорове харчування: що варто знати кожному
15:42
Вчені розповіли чим сало корисне для здоров’я
0:38
Правильне харчування для студентів та людей із напруженим графіком
0:00
Як здорове харчування змінює твоє життя: від фізичного стану до емоційного благополуччя
10:21
Чому здорове харчування — це не дієта, а стиль життя
12:15
Авокадо, льняне насіння та кіноа: мода на суперфуди і що про це кажуть лікарі
10:10
Сніданок як зброя: чому не можна ігнорувати ранковий прийом їжі
9:25
5 продуктів, які заряджають краще за каву — що їсти, коли зовсім немає сил
8:23
Як снідати, щоб не хотілося солодкого: прості ідеї для стабільної енергії
1:39
Кардіохірург розповів, чим небезпечна відмова від м’яса
23:45
Чай із ромашки перед сном – користь чи просто тренд?
14:20
Авокадо, б'є по гаманцю: три доступні продукти, які працюють не гірше
13:13
Грецький йогурт щодня: як один простий продукт змінює ваш організм
11:50
Їжа як турбота: чому здорове харчування — це не про заборони
10:36
Антистресові продукти: що їсти, щоб заспокоїти нерви
9:31
Правда про «детокс»: що варто знати перед тим, як сісти на сокову дієту
8:14
Сніданок чемпіонів: чому ранок починається не з кави
2:28
Чому варто починати ранок зі склянки води з лимоном: простий ритуал із потужним ефектом
1:02
Солодке без шкоди: що таке фініковий сироп і чому його варто спробувати
21:10
Чи справді вечеря до 18:00 допомагає схуднути: розбираємося без міфів
19:02
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
16:52
Сезонна їжа: як харчуватися весною, щоб мати енергію і здоровий вигляд
12:07
Чому дієти не працюють: 4 важливі причини, про які мовчать популярні марафони схуднення
9:03
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
0:40
5 звичок у харчуванні, які тихо шкодять здоров’ю — навіть якщо ви їсте «правильно»
22:49
Чому пити воду — це більше, ніж просто звичка
19:02
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
19:01
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
19:00
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
17:56
Дієтологи назвали популярний фастфуд, який не зашкодить дієті
18:59
5 простих і корисних сніданків для активного дня
1:03
Чому потрібно їсти банани щодня: відповідь дієтологів
16:12
Дієтологи розповіли про корисну альтернативу молоку
12:24
Вчені з Канади визначили несподівану причину ожиріння
22:43
Дієтолог розповіла, як уберегтися від нітратів у свіжій зелені
10:50
Медики розповіли, яка каша на сніданок знизить ризик інсульту
Здоров'я в соцмережах: