Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як правильно скласти меню на день

21:40, 28 Січ 2014 · Категорія: Харчування · Переглядів 6484 · 

Для того, щоб організм був забезпечений поживними речовинами протягом дня, слід складати меню правильно. Як це зробити читайте далі.

меню на день слід складати з врахуванням потреб конкретного організму

меню на день слід складати з врахуванням потреб конкретного організму



Мені складається з набору продуктів на основі їхньої калорійності та хімічного складу. При складанні меню на день слід врахувати стан свого здоров'я, свої шкідливі звички та смаки. Їжі, яка вам подобається швидше перевариться та засвоїться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зразкове меню правильного харчування на день для схуднення

Якщо у вас зайва вага, то слід уважно стежити за кількістю спожитих продуктів, щоб не підвищити калорійності та не порушити баланс між білками, жирами та вуглеводами. Вживана їжа не повинна викликати неприємних відчуттів у шлунку та важкості.

Слід розподіляти вживання їжі так, щоб основна поживна цінність припадала на першу половину дня. Так, перший сніданок повинен складати приблизно 25% від всього денного раціону, другий сніданок повинний бути легким та складати приблизно 10%, це може бути фрукт або чай з бутербродом.

Обід складає не менше 35% денної норми. До нього входить легка закуска, перша страва, друга страва та соки або фрукти. Після обіду повинен бути перекус , який складатиме близько 5% денної норми.

Вечері повинна бути достатньо ситною та становити приблизно 20% денної норми. Це може бути каша або домашній сир та чай. На ніч можна з'їсти не більше 5% денної норми, наприклад, випити знежирений кефір.

Нагадаємо, раніше сайт "Здоров'я" писав про те, як худнуть моделі: меню боннської дієти.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

13:13
Грецький йогурт щодня: як один простий продукт змінює ваш організм
11:50
Їжа як турбота: чому здорове харчування — це не про заборони
10:36
Антистресові продукти: що їсти, щоб заспокоїти нерви
9:31
Правда про «детокс»: що варто знати перед тим, як сісти на сокову дієту
8:14
Сніданок чемпіонів: чому ранок починається не з кави
2:28
Чому варто починати ранок зі склянки води з лимоном: простий ритуал із потужним ефектом
1:02
Солодке без шкоди: що таке фініковий сироп і чому його варто спробувати
21:10
Чи справді вечеря до 18:00 допомагає схуднути: розбираємося без міфів
19:02
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
16:52
Сезонна їжа: як харчуватися весною, щоб мати енергію і здоровий вигляд
12:07
Чому дієти не працюють: 4 важливі причини, про які мовчать популярні марафони схуднення
9:03
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
0:40
5 звичок у харчуванні, які тихо шкодять здоров’ю — навіть якщо ви їсте «правильно»
22:49
Чому пити воду — це більше, ніж просто звичка
19:02
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
19:01
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
19:00
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
17:56
Дієтологи назвали популярний фастфуд, який не зашкодить дієті
18:59
5 простих і корисних сніданків для активного дня
1:03
Чому потрібно їсти банани щодня: відповідь дієтологів
16:12
Дієтологи розповіли про корисну альтернативу молоку
12:24
Вчені з Канади визначили несподівану причину ожиріння
22:43
Дієтолог розповіла, як уберегтися від нітратів у свіжій зелені
10:50
Медики розповіли, яка каша на сніданок знизить ризик інсульту
23:03
Стало відомо, які фрукти смертельно небезпечні
12:21
Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
23:27
Скільки яєць можна їсти щодня без шкоди для здоров’я
12:17
Ендокринолог розповіла, кому не варто їсти млинці
19:20
Печиво «Марія» може викликати діабет, випадіння зубів і навіть зупинку серця
8:54
Що їсти і пити, щоб не було печії
11:38
Чому не варто пити розігрітий чай: з’явилося наукове пояснення
10:49
Дієтологи назвали 5 причин починати день з тарілки вівсянки
21:31
Вчені з'ясували, як звуки їжі допомагають схуднути
11:02
Дієтологи назвали найкращий час для обіду
9:00
Учені розповіли, о котрій годині потрібно снідати, обідати та вечеряти
18:19
Як правильно їсти банани: дієтологиня назвала користь і шкоду популярного фрукта
15:01
Небезпека, яку приховують у собі свіжовичавлені соки
12:03
Щоденне споживання кави знижує ризик смерті – скільки потрібно пити?
9:35
Медики розповіли, чим небезпечний мед для здоров'я
11:07
Дієтолог пояснив, чи можна дорослим людям пити молоко
Здоров'я в соцмережах: