Як схуднути восени

12 правил, які допоможуть схуднути

1 . Збільште кількість годин сну всього на одну годину

Це допоможе вам краще відчувати себе фізично. Саме в цьому відчуває потребу ваш організм під час скорочення світлового дня, а не в їжі, якою зазвичай намагаються компенсувати втому і апатію.

2 . Їжте овочі та фрукти

У вересні-жовтні ще багато сезонних фруктів і овочів - кавуни, дині, яблука, гарбуз, морква, капуста. Придумувати з них низькокалорійні страви - одне задоволення, до того ж це може стати відмінним способом цікаво провести вечір.

3 . Придбайте карти на фітнес

Дуже багато фітнес-клубів влаштовують осінні розпродажі абонементів. Ви можете придбати карту дешевше на 25%, а то й на 50%. Найкраще записуватися на вечірні заняття, так вам вдасться уникнути переїдання перед сном.

4 . Їжте вуглеводи

Під час осінньої дієти не варто повністю відмовлятися від вуглеводів, включайте в раціон хоча б одну порцію зернових. Це може бути пшоно, гречка, коричневий рис. Пшеничну і манну кашу краще залишити на потім.

5 . Їжте м'ясо

Намагайтеся вживати в їжу м'ясо, адже в ньому міститься так необхідний вітамін В12, який покращує обмін речовин.

6 . Готуйте гарячі страви

Необхідно включити в раціон якомога більше гарячих страв. Овочеві супи, приготовані з селери, капусти, перцю і помідорів, не тільки зігріють в похмуру погоду, але і допоможуть вгамувати голод без зайвий калорій.

7 . Використовуйте пароварку

Риба, куряча грудка, тушковані овочі - вносьте різноманітність у своє меню. Якщо немає пароварки, то можна використовувати гриль.

8 . Робіть перекушування

Щоб уникнути «солодких» перекусів, влаштовуйте собі другий сніданок, а між обідом і вечерею - полуденок. У їжу вживайте фрукти і знежирені молочні продукти.

9 . Вибирайте солодке

З солодощів можете два рази на тиждень дозволяти собі зефір, пастилу. Добре вживати в їжу мед і сухофрукти - курагу, родзинки. Можна балувати себе горіхами, вони також додають енергію.

10 . Перед сном

Якщо ввечері бажання перекусити непереборне, з'їжте кілька часточок кавуна або дині. Так як ці фрукти солодкі і практично повністю складаються з води, вони швидко дадуть відчуття насиченості і добре засвояться.

11 . Заряджайтеся енергією

Намагайтеся починати ранок з легкої зарядки, а ввечері приймайте контрастний душ.

12 . Влаштуйте спа

Під час прийняття ванни використовуйте різноманітні піни для ванни, антицелюлітні скраби і косметику, що дозволяє «худнути без зусиль».