Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Техніки-медитації для контролю стресу

22:00, 08 Лют 2023 · Категорія: Йога, Психологія · Переглядів 1782 · 

Уникнути стресу неможливому, але ним можна керувати.

Вправи для контролю стресу

Вправи для контролю стресу



Практика усвідомленості

Сконцентруйся, коли п'єш каву чи чай. Подивися на напій із цікавістю, ніби ніколи раніше його не бачила. Зверніть увагу на колір відчуй аромат. Пий маленькими ковтками. Потримай напій у роті і відчуй його смак. Пий якнайповільніше, помічаючи температуру напою. Відчуй напругу м'язів у горлі, коли ковтаєш напій. Зверніть увагу, як поступово змінюється смак. Пий, запам'ятовуючи та відчуваючи смак кожного ковтка. Якщо в процесі ви відвернетесь на думки чи емоції – поверніть увагу на напій.

Техніка дихання животом

Поклади долоні на нижню частину живота, середні пальці рук стикаються. Зробіть глибокий, спокійний вдих животом, щоб пальці перестали торкатися. Плечі при цьому не рухаються. Повільно вдихніть і відчуйте, як повітря виходить із живота, пальці з'єднуються. Подихайте так мінімум 10 разів.

Техніка "заземлення"

Пригальмуйте. Дихайте повільніше. Зробіть повний видих, потім якомога повільніше вдихніть. Повільно притисніть ступні до підлоги. Повільно витягніть руки або повільно разом стисніть долоні. Торкніться коліна, поверхні перед собою або будь-якого предмета. Зосередьтеся на відчутті дотику.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
Йога для початківців. Як стати у позу воїна
0:20
6 вагомих причин зайнятися йогою
15:30
Вплив медитації на здоров'я серцевої системи
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
11:00
Найкращий спорт під час вагітності
0:40
Користь йоги для вагітних жінок
22:00
Йога допоможе у відновленні після струсу мозку
7:00
Впли йоги на інтимне життя
15:30
Чому йога така популярна?
0:40
Чи можна православним займатись йогою?
12:30
Кілька причин почати займатись йогою
6:20
Йога для вагітних: збереження гармонії та довголіття
15:30
Три вправи, які покращують вигляд обличчя
9:00
Чому корисно займатись розтяжкою
20:30
Дихальна гімнастика від йогів
22:00
Техніки-медитації для контролю стресу
23:00
Медитація допомагає знижувати тиск
14:00
Вчені: Йога знижує рівень цукру в крові не гірше за ліки
13:00
Медитація захистить від хвороби Альцгеймера
6:20
Медитація може замінити ліки
9:00
Медитація замінить знеболювальні ліки
13:30
Чи ефективна йога при розсіяному склерозі?
21:30
Йога допомагає попередити деменцію
15:30
Медитація, яка зменшує біль
11:30
Маркери, які видають наш справжній вік
23:00
Дихання, яке продовжить молодість
14:00
Від стресу та занепокоєння: головні переваги йоги для здоров'я
9:00
Медитація для заспокоєння нервів
7:30
Чому варто почати займатись йогою
10:30
Поради, які допоможуть навчитись медитувати
9:00
4 причини вже сьогодні зайнятись йогою
17:00
Факти про користь йоги
18:00
Дві прості пози йоги для краси вашого обличчя
9:00
4 вправи для зниження тиску
17:14
В чем польза для здоровья от бассейна и йоги
6:20
Йога та медитація для лікування струсу мозку
8:00
Йога позбавить від комплексів
19:45
Як навчитись медитувати?
15:30
Медитація, яка подарує вам щастя
23:30
Користь йоги при сколіозі
Здоров'я в соцмережах: