Техніки-медитації для контролю стресу

Практика усвідомленості

Сконцентруйся, коли п'єш каву чи чай. Подивися на напій із цікавістю, ніби ніколи раніше його не бачила. Зверніть увагу на колір відчуй аромат. Пий маленькими ковтками. Потримай напій у роті і відчуй його смак. Пий якнайповільніше, помічаючи температуру напою. Відчуй напругу м'язів у горлі, коли ковтаєш напій. Зверніть увагу, як поступово змінюється смак. Пий, запам'ятовуючи та відчуваючи смак кожного ковтка. Якщо в процесі ви відвернетесь на думки чи емоції – поверніть увагу на напій.

Техніка дихання животом

Поклади долоні на нижню частину живота, середні пальці рук стикаються. Зробіть глибокий, спокійний вдих животом, щоб пальці перестали торкатися. Плечі при цьому не рухаються. Повільно вдихніть і відчуйте, як повітря виходить із живота, пальці з'єднуються. Подихайте так мінімум 10 разів.

Техніка "заземлення"

Пригальмуйте. Дихайте повільніше. Зробіть повний видих, потім якомога повільніше вдихніть. Повільно притисніть ступні до підлоги. Повільно витягніть руки або повільно разом стисніть долоні. Торкніться коліна, поверхні перед собою або будь-якого предмета. Зосередьтеся на відчутті дотику.