Вітамін А: сприяє зростання здорових нігтів. Уникайте алкоголю і кофеїну, оскільки вони можуть знизити кількість вітаміну А в організмі.
Вітамін B: дефіцит вітаміну B може зробити нігті тонкими і призвести до порушення. Нестача фолієвої кислоти, яка є однією з різновидів вітаміну В, також може негативно позначитися на здоров’ї нігті.
Вітамін С: нестача вітаміну С, може викликати точкові поглиблення на нігтьовій пластині, появу білих цяток. Цитрусові фрукти є відмінним джерелом вітаміну С.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прості рецепти скрабів для рук і нігтівВітамін Е: вітамін Е не тільки має антиоксидантні властивості, він також добре впливає на циркуляцію крові, що поліпшує ріст нігтів.
Чим загрожує брак мінералів в організмі для нігтівЦинк: брак цинку може викликати зміну форми нігтів і / або білі плями на нігтях. Банани є чудовим джерелом цинку.
Кальцій: молочні продукти забезпечують наш організм кальцієм і допомагають підтримувати нігті здоровими. Їжте більше продуктів, багатих кальцієм, а також багато білка (нежирне м’ясо, птиця, риба, бобові) та заліза (зелені листові овочі, такі як шпинат). Це допоможе вам у вашому догляді за нігтями.
Залізо: недолік заліза може зробити ваші нігті крихкими. Добрими джерелами заліза є пісне м’ясо, печінка, жовток, бобові, листова зелень, сухофрукти.