Сім продуктів для красивої і здорової шкіри

1. Жирна риба, як лосось або тунець

Включаючи в свій раціон рибу, ви забезпечуєте організм біотин, вітамін групи B, який, крім інших функцій, бере участь у виробництві жирних кислот і допомагає засвоєнню амінокислот.

Недолік біотину загрожує погіршенням стану шкіри - вона стає сухою, «лускатою», з нездоровим відтінком.

2. Насіння льону

Омега-3 ненасичені жирні кислоти допомагають підтримувати клітинні мембрани, захищають шкіру і підтримують вологість на потрібному рівні. Якщо ви вегетаріанець, джерелом жирних кислот можуть стати розмелене насіння льону і льняне масло або волоські горіхи, якщо їсте м'ясо - все та ж жирна риба.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП 3 маски, які очистять пори на обличчі

3. Зелені і жовті овочі

Кольорові овочі, такі як морква і гарбуз, перець, шпинат і брокколі, багаті вітаміном А. Вітамін допомагає скоротити вироблення шкірного сала, що запобігає виникненню вугрової висипки, стимулює роботу клітин і вироблення колагену, що прискорює регенерацію і допомагає омолодженню. Крім того, кольорові овочі забезпечують здоровий колір шкіри.

4. Мигдаль

Цей продукт багатий вітаміном Е, який сприятливо впливає на стан шкіри і волосся, а також захищає шкірний покрив від шкоди, завданої вплив сонця.

5. Насіння

Звичайне насіння соняшнику також багате вітаміном Е. Вони захищають шкіру від дії вільних радикалів в навколишньому середовищі і самому організмі. Вільні радикали в організмі руйнують всі клітини, включаючи клітини шкіри.

6. «Правильні» вуглеводи

Оброблені продукти і біле борошно можуть викликати запалення і виникнення акне. Замініть макарони і білий рис на такі продукти, як ячмінь, боби і коричневий рис - їх глікемічний індекс менше і вони містять більше харчових волокон і поживних речовин. Крім того, ці продукти корисні для роботи кишечника, що також добре позначається на стані шкіри.

7. Апельсиновий сік і шипшина

Сік підтримує необхідний рівень рідини в організмі і постачає його вітаміном С, який не тільки підвищує імунітет, а й працює як антиоксидант, захищаючи клітини від вільних радикалів. Крім того, вітамін С бере участь у виробництві колагену, основного компонента сполучної тканини.