Звички, які пришвидшують процес старіння

1. Забуваєш користуватися сонцезахисним кремом

На думку багатьох фахівців, шкіра буде юною і сяючою, якщо захищати її від шкідливого сонячного випромінювання. Ультрафіолет створює вільні радикали, які руйнують колаген і самі ядра клітин. Це призводить до передчасного старіння шкіри, появи зморшок, пігментації і навіть розвитку раку шкіри. Навіть нетривале щоденне перебування на сонці може призвести до неприємних наслідків. Австралійські дослідники спостерігали за 900 людьми протягом чотирьох років і з'ясували, що ті, хто правильно завдає (і змиває!) Сонцезахисний крем кожен день, на 24% рідше спостерігає появи ознак старіння. Навіть використання крему з SPF30 протягом всього трьох місяців візуально робить шкіру молодшою.

2. Мало спиш

Сон не тільки дбає про твоє здоров'я, але і допомагає довше залишатися молодою. Клітини шкіри функціонують в циркадном ритмі, аналогічному циклам сну. Вночі вони відновлюються після втрати, завданої днем, - сонячними променями, брудом, хворобами. І якщо ти спиш мало, процес переривається, і шкіра не готова до нового дня. Так що старайся спати хоча б вісім годин. Перед сном наноси зволожуючий крем на все тіло, оскільки за ніч шкіра висихає і гірше відновлюється.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Старіння може пришвидшити депресія

3. Їж мало овочів і фруктів

За статистикою, 90% американців не з'їдають рекомендованих 2-3 порцій овочів, а 76% - фруктів. А між тим корисні речовини в них - антиоксиданти і вітаміни - допомагають знизити втрати від зовнішніх атак на шкіру. Вітамін Е захищає її від ультрафіолету, вітаміни А, С і В3 підтримують еластичність і зменшують прояви пігментації. Найкорисніше їсти шпинат, солодка картопля, апельсини, червоний перець, полуницю, спаржу і огірки.

4. Їж багато цукру

Білий хліб, морозиво, чіпси можуть викликати проблеми не тільки з шлунково-кишкового тракту, а й зі шкірою обличчя. Вони підвищують рівень цукру в крові, що призводить до запалень і висипань. Також солодощі призводять до глікірованія - процедурі, коли молекули цукру зв'язуються з колагеном, «цеглинками» твоєї шкіри. Це робить колаген більш жорстким і менш рухливим, що призводить до утворення ранніх зморшок.

5. Куриш

Перш ніж ти запалиш нову сигарету, згадай, що твої легені - не єдиний орган, який за це розплачується. Дослідники порівняли особи 79 пар близнюків, один з яких курить або курив на п'ять років довше іншого. І з'ясували, що ті, хто курив, обзавелися мішками під очима і великим числом зморшок навколо губ.