Продукти, які зміцнять ваше волосся

Лосось та інша жирна риба. Лосось багатий на поліненасичені жирні кислоти омега-3, які необхідні для здоров’я шкіри голови. Брак жирних кислот може призвести до сухості шкіри голови, а волосся буде виглядати виснаженим. Також лосось — гарне джерело білка. У ньому багато вітаміну В12 і заліза, які також живлять і зміцнюють волосся. Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського харчування, для зміцнення волосся включіть у раціон одну, або дві столові ложки олії лляного насіння – рослинного джерела жирних кислот.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 причин випадіння волосся

Зелені овочі. Здорове волосся потребують речовинах, які містяться в зелених і листових овочах. Так, шпинат, брокколі і листова буряк дуже багаті вітамінами А і С, які необхідні організму для вироблення достатньої кількості шкірного сала, яке служить для волосся натуральним кондиціонером. Темно-зелені овочі також допомагають забезпечити шевелюру залізом і кальцієм.

Бобові. Квасоля, боби і сочевиця теж дуже важливі для зміцнення волосся. Вони не тільки чудове джерело білка, який необхідний для росту волосся. Бобові багаті на залізо, цинк і біотин. Іноді ламкість і сухість волосся викликане саме нестачею біотину. Дієтологи рекомендують щотижня з’їдати три, або більше чашок квасолі, або сочевиці.

Горіхи. Ви їсте горіхи? Якщо хочете, щоб у вас було сильне і здорове волосся, вам потрібно їсти їх регулярно. Бразильський горіх – одне з найкращих природних джерел селену, речовини, яка дуже важлива для зміцнення волосся і здоров’я шкіри голови. Волоський горіх містить альфа-ліноленову кислоту – одну з жирних кислот омега-3, яка покращує стан волосся. В кешью, горіхах пекан і мигдалі дуже багато цинку. Дефіцит цинку нерідко призводить до випадання волосся. Саме тому варто включити горіхи в ваше меню.

М’ясо птиці. М’ясо курки та індички — прекрасне джерело білка для росту і зміцнення волосся. При нестачі білка в харчуванні волосся стає слабким і ламким, а постійний дефіцит протеїнів приведе в результаті до того, що волосся стане тьмяним і безбарвним. М’ясо птиці цінне тим, що є джерелом заліза з високим ступенем біодоступності, яке легко засвоюється організмом.

Яйця. Для зміцнення волосся зовсім неважливо, які яйця ви любите. Круто, некруто зварені, або яєчню. Яйця – супер-джерело білка. До того ж в них багато біотину і вітаміну В12 – найважливіших б’юті-елементів.

Нагадуємо, раніше ми писали про те як доглядати за жирним волоссям.