Більше калію і менше солі. Якщо ваші нирки в порядку, потрібно включити калій в свій раціон. Скорочення кількості солі і заміна її калієм дуже корисна для стабілізації артеріального тиску. Калій не тільки допомагає знижувати тиск, а й полегшує навантаження на кровоносні судини. А значить, частіше вживайте йогурти, банани, шпинат і батат.
Менше цукру і вуглеводів. Існує хибна думка про те, що для контролю артеріального тиску потрібно всього-лише вимкнути сіль з раціону. Ні, також слід бути обережними з вуглеводами і цукром. Багато досліджень показують, що низкоуглеводная дієта знижує артеріальний тиск, оскільки зменшує навантаження на серце і допомагає в боротьбі із зайвою вагою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тиск вагітної впливає на стать дитиниТемний шоколад. Кілька досліджень щодо темного шоколаду показали, що його вживання знижує артеріальний тиск і запобігає хворобам серця. Це пояснюється флавоноїдами, які розширюють кровоносні судини.
Рослинна їжа. Іноді домашні рецепти працюють нітрохи не гірше сильнодіючих ліків. Деякі види рослинної їжі довели свою ефективність в боротьбі з підвищеним артеріальним тиском. Однак необхідно стежити за тим, щоб вони не вступали в негативну реакцію з уже виписаними лікарськими препаратами. Спробуйте масло сезаму, часник, зелений чай, екстракт томатів, чорні боби і сік селери.
Контроль кофеїну. Кофеїн забезпечує різкий стрибок енергії, а значить, зростає тиск на кровоносні судини. Ефект тимчасовий, але він може бути дуже шкідливим для людей з гіпертонією, особливо якщо у них є чутливість до інсуліну. Якщо ви любите каву, то спробуйте вживати не містять кофеїну різновиди.
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
