Ходьба може знижувати рівень цукру у крові

Ходьба корисна для всіх результатів щодо здоров'я, оскільки дозволяє більшій кількості крові текти артеріями. Однак питання, скільки ходьби необхідно для оптимального здоров'я, широко обговорюється. На щастя, нове дослідження пролило світло на цей випадок, припускаючи, що регулярні короткі прогулянки протягом дня можуть бути ключем до контролю рівня цукру в крові та артеріального тиску.

П'ятихвилинна прогулянка кожні півгодини може значно знизити як рівень цукру в крові, так і показники артеріального тиску. Дотримання режиму ходьби знижує стрибки цукру в крові на 60 відсотків порівняно з сидінням протягом усього дня.

В американському дослідженні всім 11 учасникам наказали сидіти в ергономічній зарядці протягом восьми годин і робити регулярні перерви для ходьби.

Було п'ять різних режимів:

1. Учасники або йшли протягом однієї хвилини кожні 30 хвилин сидіння.
2. Йшли одну хвилину через 60 хвилин.
3. Йшли п'ять хвилин кожні 30 хвилин.
4. Йшли п'ять хвилин кожні 60 хвилин.
5. Взагалі не ходили.

Після виконання всіх режимів було виявлено, що оптимальна кількість рухів становить п'ять хвилин ходьби кожні 30 хвилин. Аналогічним чином піші прогулянки кожні 30 хвилин протягом однієї хвилини давали помірну користь для рівня цукру в крові протягом дня.

З іншого боку, ходьба кожні 60 хвилин протягом однієї з п'яти хвилин не мала позитивного впливу.

Загалом виявилося, що ходьба позитивно впливає на артеріальний тиск, що може бути досягнуто за рахунок зміцнення здоров'я. Результати показали зниження артеріального тиску приблизно чотири-п'ять мм рт.ст. в учасників, які ходили пішки, порівняно з тими, хто сидів цілий день.