Прості дії, які допоможуть знизити кров'яний тиск

Невеликі зміни способу життя мають набагато більш виражені результати і здатні якщо не привести тиск у норму, то хоча б трохи знизити його.

«У цьому контексті вправи особливо вражають – навіть 15-хвилинна прогулянка на день може зменшити артеріальний тиск на 5-8 мм рт.ст.», – розповідає німецький кардіолог Мартін Галле.

Однак це мінімум – і вам дійсно варто включити цю вправу у свій щоденний план. Спорт на витривалість: їзда на велосипеді, піший туризм, нордична ходьба та біг підтюпцем також ідеально підходять – не піддавайте себе тиску, не вимагайте жодних результатів, а просто насолоджуйтесь вправами на свіжому повітрі. Це буде зміна способу життя номер один.

«При вазі на 10 кілограмів меншій артеріальний тиск знижується на 5-10 мм рт. ст.», – каже Мартін Халле, наводячи точні цифри. Найпростіше це зробити за допомогою модифікованої дієти, суворої дієти не потрібно. «Набагато більше овочів, не тільки один сорт на прийом їжі, а краще два чи три, але набагато менше хліба, ковбаси та сиру».

Позитивний побічний ефект: до речі, при дієті з великим вмістом овочів споживається менше солі. Високе споживання солі також може сприяти підвищенню артеріального тиску.

Здорова, багата на овочі дієта плюс щоденні вправи автоматично призводять до втрати ваги – і це три найбільш важливі природні засоби від високого кров'яного тиску, які, можливо, не менш ефективні, ніж гіпотензивний засіб.

Тому ведіть правильний спосіб життя і будьте здорові!