Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


7 правил для здорового серця та судин

06:30, 30 Тра 2024 · Категорія: Кров і судини · Переглядів 747 · 

Якщо їх дотримуватися, тоді все буде в порядку.

здорове серце

здорове серце



1. Здорове харчування суттєво знижує ризик серцевих патологій. Наш організм потребує жирів так само, як і білки і вуглеводи, але ось що не потрібно зовсім, так це трансжири - штучно синтезовані масла, які зустрічаються у випічці, чіпсах, маргарині, фаст-фуді. Виключіть із повсякденного раціону продукти з високим вмістом холестерину, цукру, а також жирну та високовуглеводну їжу. Надлишок холестерину відкладається в артеріях і ускладнює кровообіг. В результаті сповільнюється обмін речовин та провокується ожиріння. Їжте більше овочів, фруктів та морепродуктів. Як пиття вживайте звичайну воду – це знизить навантаження на нирки та печінку та покращить якість крові.

2. Відмова від шкідливих звичок! За даними ВООЗ, за регулярного контакту з тютюновим димом ризик серцевих захворювань зростає на 25-30%. Кидайте курити та не дозволяйте курити поряд з вами у закритих приміщеннях! Надлишок алкоголю збільшує вагу тіла і токсичний для клітин серцевого м'яза. Якщо ви з якихось причин епізодично п'єте алкоголь (свято, наприклад), то вибирайте суто символічну дозу, тому що стан похмілля сильно та незворотно зношує серце, печінку, нирки та центральну нервову систему.

3. Висипайтеся. Неспокійний недостатній сон (менше 8 годин на добу) несприятливо впливає на роботу серця, навіть якщо у вас немає поганих звичок. Якщо ви страждаєте від безсоння, то обов'язково зверніться до лікаря та вжийте заходів.

4. Підтримуйте вагу в нормі. Зайва вага підвищує ризик розвитку патологій серця та судин. Не допускайте, щоб охоплення вашої талії набагато перевищувало норму – від цього залежить ваше здоров'я. Пам'ятайте, що кожні 10 кг зайвої ваги – це сім кілометрів судин та капілярів, які серцю потрібно забезпечити кров'ю. Відповідно, міокард зношується швидше. Різке зниження ваги теж шкідливе для м'яза, що звик до перекачування великого об'єму крові. Якщо самостійно схуднути не виходить, зверніться до фахівця.

5. Фізична активність. Піші прогулянки на свіжому повітрі, заняття фізкультурою та спортом, відмова від частого використання автомобіля чи ліфта знижують ризик розвитку захворювань серця. Фізичні тренування мають бути регулярними, але не виснажливими.

6. Вчіться справлятися зі стресом. Уникайте стресів та емоційного виснаження. Ці фактори порушують кровообіг і сприяють розвитку ішемічної хвороби та її наслідків – аритмії, стенокардії та навіть інфаркту.

7. Слідкуйте за артеріальним тиском. При постійному підвищеному тиску обов'язково зверніться до лікаря. Особливо, якщо ви ще не досягли похилого віку. Саме не пройде – потім буде лише гірше. Стінка серцевого м'яза з роками товщає, і розвиваються різні вади.

Стежте за собою! І буде вам щастя!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:30
8 причин порушення кровопостачання мозку
6:30
Що можна лікувати власною плазмою крові
12:30
Що роблять з пацієнтом на прийомі у флеболога
1:20
Чим небезпечний варикоз для вагітних
1:20
8 необхідних речей для профілактики інсульту
23:30
Препарати, які варто приймати при варикозному розширенні вен
23:30
5 методів лікування флебопатії
17:30
Три найбільші удари по організму, які завдає куріння
8:30
Симптоми, котрі дозволяють запідозрити анемію
9:30
Симптоми звуження аорти, на які треба зважати
8:30
Профілактика тромбозу, про яку варто знати всім
22:30
Чому і як виникають трофічні виразки
17:30
6 простих підказок, які вбережуть судини від бляшок
13:30
4 найпопулярніші запитання після інфаркту міокарда
6:30
Дві звички, котрі прямо впливають на здоров'я серця
13:30
Що робить глюкоза в організмі людини
12:30
Препарат, який знижує рівень холестерину в крові
17:30
Найкращий метод діагностики при варикоцеле
13:30
Як зрозуміти, що у вас стенокардія
1:20
Топ-5 вправ для людей з варикозним розширенням вен
22:30
Менопауза збільшує ризик хвороб серця та судин
17:30
6 причин виникнення варикозу малого тазу
1:20
7 золотих правил для здорового серця
1:20
4 ознаки ішемічної хвороби серця
8:30
4 причини кровотечі з варикозних вен
0:20
Топ-3 найкращі продукти для серця та судин
6:30
6 хвороб, які пов'язані з судинами на ногах
22:30
Профілактика тромбозу вен після лікування
12:30
Найкращий варіант лікування варикозного розширення вен
6:30
Як обрати компресійну білизну при варикозному розширенні вен
15:30
Найкраща їжа для людей з пониженим тиском
12:30
11 причин утворення тромбів у венах
9:30
Ознаки, за якими можна розпізнати варикозне розширення вен
13:30
6 правильних і 3 заборонені дії при кровотечі з носа
10:30
Вчені назвали горіх, котрий змінцює серце та судини
7:30
Продукти, котрі дозволено та заборонено їсти гіпертонікам
12:30
7 методів профілактики трофічних виразок на ногах
8:30
Як відрізнити звичайний біль голови від мігрені
13:30
Причини та симптоми підвищеного тиску
6:30
Методи, котрі лікують провисання мітрального клапана серця
Здоров'я в соцмережах: