6 кроків для профілактики гіпертонії

1. Для профілактики гіпертонії рекомендується помірне вживання солі. В одному грамі харчової кухонної солі міститься 387 мг натрію (майже 40%). При надмірному споживанні натрій призводить до затримки води в організмі і, як наслідок, підвищення артеріального тиску.

2. Обмеження споживання жирів. При споживанні жирів спеціального призначення - таких, як маргарин, пальмова та соєва олія, інші замінники молочного жиру - підвищується рівень холестерину, що ускладнює перебіг хвороби. У судинах утворюються атеросклеротичні бляшки, що ускладнюють рух крові. Чим менший просвіт судини, тим більша ймовірність інсульту або гіпертонічного кризу.

3. У раціоні гіпертоніка обов'язково мають бути овочі та фрукти, намагатися щодня з'їдати 4-5 порцій овочів та фруктів (1 порція = 100 грам).

4. Стежити за фізичними навантаженнями та виконувати вправи для профілактики гіпертонії. Навіть невеликі фізичні навантаження тренують серце, покращують кровотік та підвищують еластичність судин. А ще заняття спортом та активний спосіб життя – найефективніша профілактика ожиріння.

5. Відмовитися від нікотину та алкоголю. За день курець відчуває стільки мікрострибків тиску, скільки цигарок він викурює. Справа в тому, що нікотин, що міститься в листі тютюну, один з найотруйніших алкалоїдів, викликає рефлекторне звуження судин, що призводить до тимчасового підвищення артеріального тиску.

6. Не варто забувати і про регулярне медичне обстеження, у тому числі вимірювання артеріального тиску.

А ще дуже важливо мати вдома тонометр, щоб регулярно вимірювати собі тиск.