Високий рівень холестерину провокує утворення бляшок у судинах, тож до такого краще не доводити. А що треба робити?
холестерин
1. Регулярно вживайте овочі та фрукти. Близько половини вашої тарілки повинні займати фрукти чи овочі. У рослинних продуктах міститься клітковина. Особливо ефективна зниження холестерину рослинна клітковина з вівсяних висівок, ячменю, яблук, цитрусових і бобових. Цілісні злаки, овочі та фрукти містять рослинні компоненти фітостерини, які зменшують всмоктування холестерину в кишківнику.
2. Тричі на тиждень їжте рибу. За словами дієтологів, риба є ідеальною їжею зниження рівня холестерину. Деякі види, такі як лосось, багаті на омега-3. Ці жирні кислоти є джерелом "гарних" жирів.
3. Сядьте на дієту. Лікарі кажуть, що люди з надмірною вагою або тих, або з індексом маси тіла вище за норму мають високий рівень холестерину в крові. Таким чином, для запобігання серцево-судинним захворюванням або цукровому діабету рекомендується худнути. Однак будьте обережні: бути худим, не обов'язково означає бути здоровим. Для вибору дієти зверніться до лікаря.
4. Відмовтеся від алкоголю та тютюну. Лікарі дієтологи рекомендують відмовитися від цих вад, тому що алкоголь підвищує рівень цукру в крові, а тютюн знижує "хороший" холестерин в організмі.
А ви готові так жити?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків Топ-3 речі з дитинства, які батькам варто зберегти на згадку своїм дітям Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео) Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
