Високий тиск: коли найкраще снідати у разі гіпертонії

Через це вчені не радять пропускати будь-який прийом їжі, зокрема і сніданок. За їхніми словами, відмова від прийому їжі може створити електролітний дисбаланс та ще більше посилити кров'яний тиск.

Зокрема вчені з'ясували, що ті, хто здебільшого не снідає, збільшують шанси бути діагностованими або померти від серцево-судинних захворювань на 21%. Крім того, за схожою схемою огляд 2021 року виявив можливі кардіометаболічні переваги серед людей, які не їли впродовж ночі.

Також можна побачити більше позитивного впливу на серцево-судинну систему, якщо ви будете снідати та уникати перекусів пізно ввечері та дотримуватися посту. Як показують дослідження, люди, які не їли вночі, відчули зниження артеріального тиску.

Дослідники припустили, що це пов'язано з тим, що гормон, який контролює спалювання жиру, найбільш активний між 8:00 та 16:00 годинами. Вживаючи їжу вранці, коли гормон був стимульований, учасники не давали своєму організму затримувати жир, що призводило до зниження артеріального тиску.

Таким чином людина може снідати в будь-який час, який підходить вашому графіку за тієї умови, що ви снідаєте майже щодня без перерви.

Тому фахівці запропонували кілька варіантів сніданку, починаючи з вівсянки.

"Миска вівсянки - чудовий вибір, оскільки це цільне зерно, яке може контролювати кров'яний тиск і рівень холестерину. Якщо додати до неї нарізані банани та мелене лляне насіння, ви отримаєте якісні поживні речовини, такі як калій, клітковина і навіть деякі жирні кислоти Омега-3", - радять експерти.

Однак якщо вам не подобається вівсянка, то фахівець радить спробувати йогурт з ягодами.

"Шукайте нежирний або навіть звичайний грецький йогурт, оскільки він багатий на білок, кальцій і калій. Додавання ягід може надати смаковий антиоксидантний заряд, корисний для здоров'я серця, а також більше калію, який важливий для контролю кров'яного тиску", - рекомендують експерти.

Вони зауважують, що тост з авокадо або омлет зі шпинатом та грибами можуть допомогти вашому організму у травленні, дати багато енергії та мінералів, які дуже важливі для підтримки артеріального тиску.