Цей фрукт лише починає набирати популярності серед українських споживачів, хоча на прилавках його можна побачити вже віддавна. Чим він такий корисний для вашого здоров'я і коли та скільки його потрібно вживати - читайте у "Країні Здоров'я".
Додавайте до свого раціону авокадо
Дієтологи з Американської кардіологічної асоціації радять щодня їсти авокадо, якщо стоїть завдання знизити рівень холестерину. Основна ідея в тому, щоб замінити насичені жири в раціоні ненасиченими з авокадо. Даний підхід перевірили на 45 здорових добровольцях 21-70 років. Людей розділили на три групи. Кожній групі - своя дієта, що знижує холестерин.
На самому початку люди отримували 34% від денної норми калорій з жиру, 51% - з вуглеводів і 16% - з білка (таке співвідношення в раціоні середньостатистичного жителя західної країни). Через два тижні люди вже пересіли на дієту. Перша група авокадо не їла і споживала мало жирів, друга - помірну кількість жирів і авокадо щодня, третя - помірну кількість жирів без авокадо. При помірному споживанні жирів 35% калорій надходили з жиру, 17% - з мононенасичених жирних кислот, а при зниженому споживанні - 24% з жирів і на 11% - з мононенасичених жирних кислот.
У підсумку саме споживання авокадо дало зниження показників "шкідливого холестерину" (ліпопротеїнів низької щільності) на 13,5 мг/літр крові. Дієта з помірним споживанням жирів без авокадо знизила рівень на 8,3 мг/літр, а звичайна дієта з низьким вмістом жирів - на 7,4 мг/літр.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому діти не сплять ночами? Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео) Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
