11 ознак того, що ви п'єте замало води

1. Ви відчуваєте сухість у роті
Це досить очевидний симптом - на відміну від його наслідків. Звичайно, в будь-який момент, коли ви стикаєтеся з цим липким, неприємним відчуттям, ви тягнетеся до якої-небудь рідини. Але солодкі напої дають лише тимчасове рішення великої проблеми. Питна вода змащує слизові оболонки в роті і горлі, і волога затримується надовго.

2. У вас суха шкіра
Шкіра - це найбільший орган вашого тіла, і їй теж необхідно зволоження. Суха шкіра - один з найбільш ранніх ознак повного зневоднення, що може призвести до більш серйозних проблем. Нестача води означає недолік поту, що призводить до нездатності організму вивести бруд і надлишки жирів, вироблених протягом дня. Найпростіший спосіб запобігти цьому - пити більше води.

3. Ви відчуваєте надмірну спрагу
Це не те ж саме, що сухість у роті. Кожен, хто хоч раз мучився похміллям, знає, яке це - коли після пробудження ви ніяк не можете напитися. Алкоголь повністю зневоднює ваше тіло, і мозок наполегливо передає сигнали SOS. Прислухайтеся до свого тіла - організм знає, що йому потрібно.

4. Ви відчуваєте сухість в очах
Ознакою недостатнього споживання води є сухі, налиті кров'ю очі. Без необхідної кількості води ваші слізні канальці сохнуть. Це може завдати багато шкоди очам, особливо якщо ви постійно носите контактні лінзи.

5. Ви відчуваєте біль в суглобах
Наші суглоби і хрящові диски на 80% складаються з води. Це необхідно для того, щоб наші кістки не шліфувалися один об одного при кожному кроці. Зберігаючи баланс вологи в організмі, ви переконаєтеся, що ваші суглоби здатні поглинати шок від різких рухів - бігу, стрибків або незручних падінь.

6. Ваша м'язова маса зменшується
Ваші м'язи також в основному складаються з води. Тому чим менше води в організмі, тим менше м'язова маса. Пити воду до, під час і після тренування потрібно не тільки для підтримки комфортного самопочуття, а й для того, щоб зменшити ймовірність розвитку запалення і біль, пов'язаний з фізичними вправами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

7. Ви довше хворієте
Вода допомагає постійно виводити токсини з організму. Ваші органи працюють як єдиний механізм, щоб відфільтрувати непотрібні продукти, але без води механізм не зможе функціонувати належним чином. Зрештою в зневодженому організмі органи починають «тягнути» воду, наприклад, з крові, що призводить до нового набору проблем.

8. Ви відчуваєте втому і сонливість
Коли тіло починає «запозичувати» воду з крові, зневоднення призводить до нестачі кисню, що переноситься до всіх органів. А недолік кисню прямо веде до сонливості і втоми. Це означає, що з кожним днем ви почнете втомлюватися все швидше і швидше - і в довгостроковій перспективі кава вам не допоможе.

9. Ви відчуваєте голод
Зневоднений організм може почати посилати сигнали голоду. Це відбувається протягом дня, і вночі ви раптом прокидаєтеся і відчуваєте непереборну тягу до холодильника. Проте вживання їжі змушує ваше тіло працювати, тоді як вода очищає його і поставляє органам «паливо», необхідне для всіх інших процесів.

10. У вас проблеми з травленням
Ми вже говорили про те, як важливо зволожувати слизову порожнину рота. Це відноситься і до всієї травної системи. Без необхідного зволоження кількість і щільність слизу в шлунку зменшується, що дозволяє шлунковій кислоті завдавати шкоди вашим внутрішнім органам. Це зазвичай веде до того, що ми називаємо печією і розладом шлунка.

11. У вас з'являються ознаки передчасного старіння
Кількість води, яка може утримувати наш організм, зменшується з віком. Коли ми стаємо старше, необхідно свідомо збільшувати споживання води. Хоча ознаки передчасного старіння більш очевидні зовні, та шкода, яку зневоднення завдає внутрішнім органам, в кінцевому рахунку буде відчуватися ще протягом довгого часу. Щоб зменшити пов'язані з цим ризики, потрібно дотримуватися питного режиму протягом усього життя.