Вправа 1. З положення лежачи на животі при стабілізованої попереку здійснити підйом ноги, зафіксувати на доступній висоті. Утримувати статично, скільки можливо, опустити, повторити з іншого боку.
Вправа 2. Те ж саме рух, але в стато-динаміці. Спочатку піднімаємо вгору, фіксуємо на кілька секунд, опускаємо. 10-12 підйомів з кожної ноги, під час вправи не змінюється працює кінцівку.
Вправа 3. Вихідне положення не змінюється. Починаючи роботу з правої ноги, слід зігнути її в коліні до перпендикуляра гомілки з підлогою. Потім стегно відірвати від підлоги сантиметрів на 10, і зафіксувати. Акуратно опустити стегно. Виконати з іншого боку.
Вправа 4. Аналогічно другій вправі, виконати по 10-12 повторів.
Вправа 5. Не міняючи вихідного положення, підніміть обидві ноги, розведіть їх в сторони, і намагайтеся здійснювати плавне зведення ніг.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 побутових звичок які вбивають ваш організмВправа 6. З положення лежачи на правому боці, зігнути праву ногу в коліні, підніміть ліву ногу на вазі, затримайте її під кутом 45 градусів. Повторіть з іншого боку, потримайте ноги стільки, скільки це можливо.
Вправа 7. Повторіть те ж вправу з правої і лівої сторони стато-динаміці, повторіть 10-12 разів.
Вправа 8. Сидячи на стільці виконати розгинання в колінному суглобі до доступної амплітуди, випрямити ногу і затриматися статично, скільки зможете. Опустити ногу, повторити з іншого боку.
Вправа 9. Стоячи, спираючись руками на стінку або спинку стільця виконувати підйоми на шкарпетки, м'яко і плавно.
22/04/2024
8 корисних ефектів від березового соку
23/04/2024
Чим такі корисні вівсяні пластівці
22/04/2024
Як зробити, щоб нежить не перейшов у гайморит
22/04/2024
7 причин регулярно займатися бігом
