Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як побороти колінний артроз вправами

14:00, 06 Лип 2015 · Категорія: Лікування · Переглядів 1790 · 

Люди починають шукати вправи для колінних суглобів, коли стикаються з болем. У спортивній медицині є цілий напрям – фізична реабілітація. Виконуйте ці вправи при найменшому больовому відчутті і ви забудете що це таке - артроз. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи

Виконуйте ці вправи



Вправа 1. З положення лежачи на животі при стабілізованої попереку здійснити підйом ноги, зафіксувати на доступній висоті. Утримувати статично, скільки можливо, опустити, повторити з іншого боку.

Вправа 2. Те ж саме рух, але в стато-динаміці. Спочатку піднімаємо вгору, фіксуємо на кілька секунд, опускаємо. 10-12 підйомів з кожної ноги, під час вправи не змінюється працює кінцівку.

Вправа 3. Вихідне положення не змінюється. Починаючи роботу з правої ноги, слід зігнути її в коліні до перпендикуляра гомілки з підлогою. Потім стегно відірвати від підлоги сантиметрів на 10, і зафіксувати. Акуратно опустити стегно. Виконати з іншого боку.

Вправа 4. Аналогічно другій вправі, виконати по 10-12 повторів.

Вправа 5. Не міняючи вихідного положення, підніміть обидві ноги, розведіть їх в сторони, і намагайтеся здійснювати плавне зведення ніг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 побутових звичок які вбивають ваш організм

Вправа 6. З положення лежачи на правому боці, зігнути праву ногу в коліні, підніміть ліву ногу на вазі, затримайте її під кутом 45 градусів. Повторіть з іншого боку, потримайте ноги стільки, скільки це можливо.

Вправа 7. Повторіть те ж вправу з правої і лівої сторони стато-динаміці, повторіть 10-12 разів.

Вправа 8. Сидячи на стільці виконати розгинання в колінному суглобі до доступної амплітуди, випрямити ногу і затриматися статично, скільки зможете. Опустити ногу, повторити з іншого боку.

Вправа 9. Стоячи, спираючись руками на стінку або спинку стільця виконувати підйоми на шкарпетки, м'яко і плавно.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
17:30
Три цілющі напої від болю в горлі
12:30
7 ознак того, що причиною болю голови є серйозна хвороба
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
17:30
Метод, котрий позбавить головного болю за 1 хвилину
9:30
Проблеми зі здоров'ям, котрі провокують хропіння
9:30
Як швидко відновити печінку після вживання алкоголю
6:30
Чому в людини постійно червоний ніс
10:30
4 причини, чому вранці болить голова
21:30
Що таке гіпербарична киснева терапія
6:30
Хвороби, про які можуть розповісти ваші ноги
1:20
Поширені причини втрати слуху
13:30
Як позбутися білих плямок на нігтях?
12:30
5 хвороб, котрі можна визначити по вигляду щік
21:30
Стиль життя, котрий бореться з хворобами Альцгеймера та Паркінсона
7:30
Предмети в домі, котрі можуть викликати нежить
12:30
Як зрозуміти, що болять нирки, а не спина
6:30
Три хвороби, які здатен вилікувати хліб
7:30
5 порад, як знизити рівень цукру в крові
8:30
6 позитивних ефектів сміху для організму
22:30
До чого може призвести професійна хвороба
17:30
Хвороба кісток, яка розвивається через зруйновану імунну систему
12:30
Як запідозрити у себе цукровий діабет
7:30
Чому вранці часто болить спина
22:30
5 плюсів для здоров'я, котрі приносить людині сміх
19:30
Які хвороби загострюються восени
7:30
8 методів, які допоможуть зняти головний біль
1:20
Зміни у вашому організмі, через які треба бігти до лікаря
13:30
Номофобія - залежність від мобільного телефона
8:30
7 продуктів, які здатні побороти застуду
17:30
Три хвороби, при яких допомагає зелений ячмінь
21:30
Три секрети, які зменшать біль голови
21:30
4 позитивні ефекти від лавандової олії
19:30
8 причин появи синців під очима
8:30
Симптоми, котрі вказують на панкреатит
0:20
Як зменшити ризик захворювання на деменцію
17:30
4 звички, котрі знищують наше серце
15:30
5 продуктів, які здатні вас вилікувати
8:30
Як зрозуміти, що у вас алергія на амброзію
23:30
Перші дії при тепловому ударі
Здоров'я в соцмережах: