Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна / Лікування / Як побороти колінний артроз вправами

Як побороти колінний артроз вправами

14:00, 06 Лип 2015 · Категорія: Лікування · Переглядів 1798 ·

Люди починають шукати вправи для колінних суглобів, коли стикаються з болем. У спортивній медицині є цілий напрям – фізична реабілітація. Виконуйте ці вправи при найменшому больовому відчутті і ви забудете що це таке - артроз. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи

Вправа 1. З положення лежачи на животі при стабілізованої попереку здійснити підйом ноги, зафіксувати на доступній висоті. Утримувати статично, скільки можливо, опустити, повторити з іншого боку.

Вправа 2. Те ж саме рух, але в стато-динаміці. Спочатку піднімаємо вгору, фіксуємо на кілька секунд, опускаємо. 10-12 підйомів з кожної ноги, під час вправи не змінюється працює кінцівку.

Вправа 3. Вихідне положення не змінюється. Починаючи роботу з правої ноги, слід зігнути її в коліні до перпендикуляра гомілки з підлогою. Потім стегно відірвати від підлоги сантиметрів на 10, і зафіксувати. Акуратно опустити стегно. Виконати з іншого боку.

Вправа 4. Аналогічно другій вправі, виконати по 10-12 повторів.

Вправа 5. Не міняючи вихідного положення, підніміть обидві ноги, розведіть їх в сторони, і намагайтеся здійснювати плавне зведення ніг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 побутових звичок які вбивають ваш організм

Вправа 6. З положення лежачи на правому боці, зігнути праву ногу в коліні, підніміть ліву ногу на вазі, затримайте її під кутом 45 градусів. Повторіть з іншого боку, потримайте ноги стільки, скільки це можливо.

Вправа 7. Повторіть те ж вправу з правої і лівої сторони стато-динаміці, повторіть 10-12 разів.

Вправа 8. Сидячи на стільці виконати розгинання в колінному суглобі до доступної амплітуди, випрямити ногу і затриматися статично, скільки зможете. Опустити ногу, повторити з іншого боку.

Вправа 9. Стоячи, спираючись руками на стінку або спинку стільця виконувати підйоми на шкарпетки, м'яко і плавно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Що не можна забороняти дітям?
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
Квасоля з грибами і перцем

Мітки: лікування, коліна, вправи, артроз

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

21:30: Одержимість фітнесом та здоровим харчуванням - це хвороба
15:30: Як можна усунути причини хропіння
22:30: Ознаки проблем з вашою печінкою
15:30: Фактори, які можуть викликати головний біль
15:30: Знайдено причину розвитку бічного аміотрофічного склерозу
13:30: Продукт, якого боїться біль у м'язах
12:30: Натуральний засіб проти нудоти
10:30: Рослина, яка зніме запалення в шлунку
12:30: Щоденні дії, котрі збережуть вам здоров'я
10:30: Коли потрібна кінезіотерапія
12:30: Вчені довели, що самонавіювання здатне лікувати хвороби
7:30: Фруктовий сік, котрий ефективно лікує кашель
8:30: Продукти, котрі здатні лікувати хвороби
15:30: Найчастіші причини, через які виникає мігрень
14:45: Нетрадиційні методи боротьби з кашлем та застудою
12:30: Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
7:30: Топ-5 натуральних чаїв від кашлю та болю в горлі
12:30: Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
17:30: Три цілющі напої від болю в горлі
12:30: 7 ознак того, що причиною болю голови є серйозна хвороба
22:30: Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
17:30: Метод, котрий позбавить головного болю за 1 хвилину
9:30: Проблеми зі здоров'ям, котрі провокують хропіння
9:30: Як швидко відновити печінку після вживання алкоголю
6:30: Чому в людини постійно червоний ніс
10:30: 4 причини, чому вранці болить голова
21:30: Що таке гіпербарична киснева терапія
6:30: Хвороби, про які можуть розповісти ваші ноги
1:20: Поширені причини втрати слуху
13:30: Як позбутися білих плямок на нігтях?
12:30: 5 хвороб, котрі можна визначити по вигляду щік
21:30: Стиль життя, котрий бореться з хворобами Альцгеймера та Паркінсона
7:30: Предмети в домі, котрі можуть викликати нежить
12:30: Як зрозуміти, що болять нирки, а не спина
6:30: Три хвороби, які здатен вилікувати хліб
7:30: 5 порад, як знизити рівень цукру в крові
8:30: 6 позитивних ефектів сміху для організму
22:30: До чого може призвести професійна хвороба
17:30: Хвороба кісток, яка розвивається через зруйновану імунну систему
12:30: Як запідозрити у себе цукровий діабет

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 92 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 5.325 Mb

Як побороти колінний артроз вправами

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: