Як виправити викривлення хребта

Щоб вправи принесли відчутну користь, робіть їх плавно, без ривків, при цьому домагайтеся якомога більшої амплітуди рухів. Робіть вправи на всі боки - вперед, назад, по осі. Таким чином ви залучить в роботу всі м'які тканини хребта. Намагайтеся, щоб напруга і тривалість вправ були досить великими.

Ляжте на спину, руки повинні знаходитися уздовж тулуба, долонями вгору. Повільно вдихніть і зігніть під час вдиху ноги в колінах (не відриваючи стопи від землі) підійміть передпліччя. Кисті повинні бути розслабленими, а лікті упиратися в підлогу, на видиху випряміть ноги і опустіть руки, розслабтеся і плавно поверніть голову спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторіть вправу 6-8 разів.

Наступну вправу теж потрібно виконувати лежачи на спині, руки повинні лежати уздовж тулуба, а ноги з'єднані разом. На вдиху зігніть праву ногу і направте її в бік лівого плеча, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу іншою ногою. Зробіть по 7 повторів на кожну ногу.

Ляжте на живіт, зігніть руки, а підборіддя покладіть на кисті, ноги разом. По черзі згинайте ноги, перекочуючи таз з боку в бік. Згинаючи ліву ногу, перекочуйте таз вправо, і навпаки. Зробіть по 7 згинів в кожну сторону.

Встаньте, візьміться руками за спинку стільця, ноги тримайте на ширині плечей, виконайте кругові рухи тазом в один бік, потім в інший. Зробіть по 7 обертань у кожну сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що шкодить вашому хребту: 4 вороги

У положенні стоячи зігніть руки в ліктях, кисті покладіть на плечі, ноги повинні бути разом. Нахиліться вліво і випрямити праву руку вгору, поверніться у вихідне положення, виконайте вправу в іншу сторону.

При викривленнях хребта необхідно робити виси на перекладині два рази на день - вранці і ввечері. Вхопіться руками за перекладину і розслаблено повисіть на ній кілька хвилин.

Активне домашнє лікування, звичайно, необхідно, але в кожному разі при проблемах з хребтом слід звернутися до лікаря. Можливо, він призначить спеціальні фізіотерапевтичні процедури