Як захистити себе від інсульту: корисні поради

Безпосереднім поштовхом до розвитку інсульту найчастіше стає стрес, який завжди призводить до підвищення артеріального тиску, збільшення числа серцевих скорочень. Крім того, під час стресу зростає ризик спазмування судин, підвищується згортання крові, що веде до утворення тромбів.

Куріння провокує підвищення артеріального тиску, зменшення кількості кисню в крові. Крім того, нікотин і інші токсичні речовини, які містяться в тютюні, викликають спазми судин і сприяють утворенню холестеринових бляшок.

Зловживання алкоголем також нерідко призводить до хвороби. Спиртні напої підвищують артеріальний тиск, а значить, і ризик інсульту. Проте вживання невеликої кількості хорошого червоного вина благотворно впливає на судини.

Зайва вага збільшує навантаження на серце. Повні люди частіше страждають гіпертонією, серцевими захворюваннями, діабетом - все це підводить їх до інсульту.

Гіподинамія послаблює організм. Треновані люди легше переносять навантаження і стрес. Фізична активність покращує кровообіг.
Діабет підвищує ризик інсульту, оскільки коливання рівня цукру в крові згубно впливають на систему циркуляції крові. Уважно відстежуючи свій стан, правильно харчуючись і виконуючи інші рекомендації з лікування діабету, інсульту можна уникнути.

Аритмія, ішемічна хвороба серця та інші серцево-судинні захворювання можуть призвести до інсульту. Необхідно приділяти увагу їх лікуванню, вести здоровий спосіб життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три симптоми, які допоможуть розпізнати інсульт

Навіть якщо у тебе в родині були випадки інсульту і ти страждаєш хворобами, які провокують його розвиток, біди можна уникнути.
Дотримуйся наступних рекомендацій.

1. Правильно харчуйся
Перевагу віддавай овочам і фруктам, а також зерновим кашам. Пам'ятай, що щоб уникнути формування бляшок необхідно контролювати рівень холестерину в крові. Тому м'ясо повинно бути нежирним, старайся замінювати його рибою хоча б 2-3 рази на тиждень. Не забувай включати в раціон нежирні молочні продукти. Пий побільше води. А найголовніше - обмеж кількість солі: зловживання сприяє розвитку гіпертонії. Також необхідно обмежити вживання алкоголю.

2. Знижуй тиск.
Якщо твій тиск постійно вище, ніж 140/90 мм рт. ст., щоб його знизити, необхідно приймати спеціальні препарати. Лікар повинен підібрати ліки, які без побічних ефектів дозволять тримати тиск в нормі.

3. Кидай курити
Куріння подвоює ризик інсульту. Якщо ти кинеш зараз, через кілька років ризик дістати інсульт у тебе буде не вище, ніж у некурящих.

4. Більше рухайся
Виділи хоча б півгодини на день для фізичної активності: це може бути пробіжка, їзда на велосипеді, плавання або звичайна прогулянка. Більш серйозні заняття спортом (якщо вони тобі не протипоказані) ще більше зміцнять організм.

5. Контролюй вагу
Позбувшись від зайвих кілограмів, ти допоможеш своєму серцю налагодити роботу і уникнеш багатьох проблем.